两个徒手训练动作，快速消除大腿内侧赘肉...

想必大家都会苦恼如何消除大腿内侧的赘肉吧，对于大腿内侧的锻炼方法，健身达人们也发明了很多针对性的动作，今天就为大家介绍两个有效动作。

一、宽站姿深蹲

深蹲是公认的练腿黄金动作，但很多人不知道的是，在进行深蹲训练时，双脚站的位置越开，可以运用到的大腿内侧越多。

所以，我们可以尝试这样的方式锻炼大腿内侧肌群，下蹲时保持背部挺直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。

并且需要注意的是，双脚站的越开，膝盖就要越开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

由于每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同，所以如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。

另外，根据每个人柔软度的不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害。

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所以，要选择合适的站姿宽度，才能更安全的进行训练。

二、棒式腿开合

首先用棒式肘撑，可以利用毛巾等物体在地板上移动，进行腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。

在进行这个动作时应保持身体打直，臀部不抬高，腰部不下凹。

这两个动作不仅锻炼到大腿内侧肌群，还锻炼了下半身的核心，循序渐进的进行训练，掌握动作的技巧，相信你的汗水会收获应有的回报。