瑜伽眼镜蛇式腰椎压迫怎么办？

第①问：蛇式最后耻骨下落，腰椎会感觉到压迫，是因为着力点不对吗？

答：耻骨要保持上提，尾骨下沉。在所有的后弯体式中，腹部肌肉不是完全的放松，而是保持微微内收上提，这样耻骨才会保持上提，腰椎才不会受到挤压，尾骨向后延展找脚趾尖的感觉。头顶要向上去延展，找到脊柱两端的延展，腰椎就有更多的空间了。

第②问：由于髋打不开，膝盖又痛。战士系列很难做正，蛙式，鸽子式都做不了，应该如何走下去？

答：这些体式正是你身体所需要的，多练习趴青蛙、睡鸽式，每次保持5分钟。膝盖痛的话站立体式直腿的体式稍微弯曲膝盖，屈腿的体式膝盖不要超过脚尖伸直脚踝。坐立体式可以在膝盖下方垫个折叠的毛毯。

第③问：富贵包可以通过练习瑜伽来消除吗？

答：可以的，富贵包是肩颈堵塞，建议多练习肩颈理疗、打开胸腔之类的课程。

第④问：胯骨有病大腿外展受限，不能盘腿能练瑜伽吗？

答：可以练瑜伽的。练瑜伽不一定要盘腿，还有很多体式可以练习呢。

第⑤问：眼镜蛇式，下巴贴地往前穿梭时，胳膊怎么用劲？

答：初学者一般都很难流动去穿梭向前到蛇式，做这个流动不仅仅需要手臂的力量，更重要的是全身的协调。往前穿梭时，腹部内收，膝盖稍微向后推地，手肘夹向肋骨，手指展开压向地面，到蛇式的过程中手臂要外旋，肩膀向后向下。往前穿梭的时候要配合吸气，而不是呼气。如果肩膀比较僵硬做起来会困难一点。