 步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。 早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。” 有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。 中等强度的步行因人而异  对于普通人而言，成人应该每周至少5天、每天至少30分钟步行；而儿童和青少年，则需要每天1小时的行走，才算中等强度。 另外，每个人的身体基本情况不同，行走的速率或步态并不是最重要的。个人的感受更为重要！ 步行强度测一测  在快走时，我们应该把注意力集中在如下感受： ①呼吸频率是否加快？ ②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？ ③是否觉得热、出汗？ 如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。 那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。 步行前，三种方式来热身 1、做身体激发训练，身体原地跳动或跑动，目的是提高心率，为高强度的运动做心率准备。  2、关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，改善关节活动时韧带的延展性，减少运动中韧带撕裂的情况。  3、肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。  |
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