经常在空调房里面吃西瓜了，大家真的要注意了！

夏天的记忆，总是和西瓜相关。闷热的天气里，在空调房里面来半个西瓜，解渴又解暑。然而最近网传半个西瓜=六碗米饭，真相有这么夸张吗？

【 谣 言 粉 粹 机 】

100克的西瓜它的可食部分能量是26大卡，计算一下， 650克西瓜的能量才和100克米饭的能量相对等。也就是说，通常的一碗4两米饭的能量，差不多是半个中等大小的西瓜。

所以，网上所说的一个西瓜等于6碗米饭的说法有些过于夸张了。不过，不少人都会错误地认为，只要用水果代替正餐就能减肥。

这真是一个天大的误会！水果一向被贴的标签是天然健康、热量低；延缓衰老、营养高。

然而很多水果低卡但是有含糖较高，比如菠萝、荔枝、西瓜、香蕉、葡萄等，水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖。

不同水果这三种成分的含量是不同的。比如苹果中以果糖为主；桃子、甘蔗中以蔗糖为主。这三种糖中以果糖的甜度最高，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。

糖分摄入过多，就有可能导致肥胖、还会促进衰老。所以不仅不会起到减肥和抗衰老的作用，吃多了是物极必反，热量再低，也不能拼命吃。

看完这些赶紧喝点水压压惊。

是不是以为连水果都不能吃了呢？

也没有那么严重啦！这要看你在什么时间吃、怎么吃。

【吃水果的正确时间】

早上。早上血糖偏低，可以摄入果糖，还能补充来自于水果的维生素和膳食纤维。

餐前。比如吃饭前20分钟至40分钟吃一些水果，增加饱腹感，提高体内的血糖浓度，这样吃正餐的时候便可以降低食欲，让你不会吃太多食物。

【只吃水果的危害性】

水果不能提供人体所必需的其他一些营养元素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等，它们在水果中都含量甚微。

长期把水果当正餐来吃，会引起蛋白质和铁的摄入不足，引起贫血、免疫功能下降等现象。千万不要不重视，因为这段时间，你会发现自己特别容易生病。女生的话，可能会发现自己的大姨妈都不准时了。

【水果怎么吃才不算多】

送你一个水果的能量表（也称“热量”），这里是最经常见到的水果。总热量一共摄取了多少，算法也很简单。比如你吃了250g的苹果，那么对照下面的能量表，就是一共摄取了380千卡的热量。

给大家推荐一个APP，叫做'食物派“，由“薄荷”出品，里面有很多食物的数据，除了总热量之外，还有蛋白质、脂肪、碳水化合物等详细数据。

是不是网络谣言，还得自己亲自证实了才行，以西瓜为例，它的热量并没有网传的那么恐怖，但是吃得太多也不低。水果尽量在早上吃、餐前吃、少吃，遵循这一原则，就可以放心地吃水果啦~