炎炎夏日,西瓜成了当仁不让的明星水果。 下班到家,坐在沙发上怀抱着半个西瓜的你,是世界上最幸福的人儿。 图片来源:soogif 这个时候,是谁在耳边说:“少吃点,西瓜这么多糖分,你吃一个西瓜等于吃了6碗米饭,胖死你!” 仔细想想,一勺一勺的挖下去,的确很容易吃多,不知不觉间,一个西瓜就下肚了。从控制食量的角度来说,我们更推荐切成一块一块的,优雅的定量吃瓜。 但是,西瓜的糖分真有这么多吗?作为一名负责任的「吃瓜群众」,风哥认为很有必要把这件事了解清楚。 一个西瓜=6碗米饭 怕长胖要少吃? 图片来源:pixabay 西瓜又大又甜,所以总给人一种糖分和热量很高的错觉。 其实西瓜含水量超过了95%,100g的西瓜下肚,大部分是水分,整体热量也就30多卡,苹果、猕猴桃、橙子的含糖量和热量都高于西瓜。 那就可以肆无忌惮的吃瓜了? 当然不是!我们建议: 一个8-10斤的大西瓜,一次吃掉1/4比较好。血糖有问题的朋友,一次吃2两,对血糖的影响比较小(前提是其他食物的摄入没有超标)。 即便你吃了半个西瓜(2-3斤),也就150-200卡的热量,差不多是一小碗米饭的热量,还过得去,但是如果你胃容量大,吃完饭还要接着一直一直吃西瓜,那超过6碗米饭都有可能的。 啃西瓜太不优雅了,榨成果汁喝呗 图片来源:pixabay 我们还是建议直接啃西瓜。 虽然西瓜的糖分不高,但是它的升糖指数却不低。 “升糖指数”(全称血糖生成指数):指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。 榨成果汁喝,更容易升高血糖,而且还容易过量,不知不觉中喝下好几个西瓜。 水果含糖量多少 靠味觉判断不靠谱 图片来源:pixabay 因为糖是甜的,所以我们总会认为:越是甜的水果,含糖量越高。 实际上,水果含糖量的多少,靠口感的判断是不对的。并不是吃起来甜的水果含糖量就高,吃起来酸的水果,含糖量就低。 因为,你吃到嘴里的糖,甜度是不一样的! 水果里的糖大概分为3种:葡萄糖、果糖、蔗糖,这三种糖吃起来是不一样甜的。 比较下来是:果糖>蔗糖>葡萄糖,所以一般来说,果糖含量越高的水果,吃起来就越甜。 而且,这三种糖在不同水果的比例中有差别。比如: 梨、杏、猕猴桃,这仨的含糖总量差不多,都是9%左右。但是最甜的果糖在猕猴桃中的比例远远高于杏,所以我们会觉得杏很酸,虽然它们的含糖量相当。 当然,水果的甜味除了与含糖量和含糖种类有关,还与水果中的其他成分有关,柠檬酸、苹果酸等,都会让水果吃起来有酸味。 所以吃起来的酸甜口感和含糖量的多少,不能划等号哦! 这样选水果,心中有数妥妥的 图片来源:pixabay |
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