绝大部分运动减肥的胖宝宝的认知里,大家都觉得运动到大汗淋漓,非常酸爽就一定能够快速的燃烧脂肪减肥了。其实不论你出再多的汗,如果没有达到或超过了燃脂心率区间,大量燃烧消耗的就只是热量,而不是脂肪。 下面给大家说说什么是有效运动: 点击加载图片 原理:有效的运动是可以让氧气充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。 减肥效果较好的有氧运动有:慢跑、动感单车、健身操等 点击加载图片 日常活动,如散步、走路、做家务等能消耗很多的热量,起到促进减肥的作用。但是由于心率较低,无法达到燃脂心率,所以不能在短时间内达到体脂下降的效果。如果靠坚持日常活动来达到体重的下降,需要比做燃脂运动多几倍的时间。 因此,在减肥的过程中,需要注意自己进行运动时候的燃脂心率,以及燃脂心率的维持时间,以保障运动质量。 燃脂心率的计算 燃脂心率并不是一个固定值,而是一个区间。市面上的燃脂心率计算公式有很多,最为普遍的一种:燃脂心率=(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%,比如18岁的朵开心的燃脂心率范围就是121~162次/分钟左右。 |
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