跑步心率控制在多少减肥效果最好？

我跑步的目的很明确，就是为了减肥，希望可以通过跑步快乐地瘦下去。调整过跑姿的我现在很享受跑步，相信在成功减肥后也会一直跑下去。

为了在享受的基础上更高效地减肥，我搜集了些关于心率和减肥效果关系的信息，分享给大家：

最佳减肥效果心率：140-163下/分钟

支撑材料：

运动会消耗体内的糖和脂肪，两者的占比会随心率变化而变。由图可见，脂肪供能占比在110-130时最高，68%，但每小时脂肪总消耗量偏低，只有26克。脂肪每小时总消耗量最高是39克，发生在心率140-153和164-171两个阶段；前者的强度弱些，会给跑者带来较小的生理和心理负担。

享受的过程才能持续地更长久，为了能一直快乐地跑下去，我选择140-153！当然啦，一旦兴致跑起来了，可能就顾不了那么多啦，尽量在开心和减肥效果之间做出最佳的平衡！