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身旁总有一群这样的‘学霸’，每天勤勤恳恳往返于图书馆与教室间，桌面上的书永远堆到看不到那头的人，课间的楼道永远都看到他们在角落里哇哇大背，每次自习恨不能将所有能带的书都扛在肩上，生怕放在宿舍被人偷了一样，终日动力满格，可偏偏命运不济，拼了命的终日努力却还只是混迹平庸，社会大众为此唏嘘，‘学霸’自个儿自我怀疑，令人好不难过。? 各路学术专家对此现象曾经做过种种点评，但“学不得法”的陈旧理论终究还是难解‘学霸’心头之苦。 不久前，刚刚啃完斯蒂芬·盖斯的《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》，自认为干货满满，相比于之前那些宁缺毋滥的空调说法，盖斯的理论才能真正称为点睛之笔，切中要害。下面我将从两大方面拆开这本佳作。??  《微习惯》文章梳理 关于动力与意志力的错误理解?1.动力并非是促使人进步的绝密鸡汤? 随着自媒体越来越发达，各路鸡汤文章借势走红，涉猎范围大至国家大选，小至微信聊天。而这一系列的走红，正好满足了浮躁人群的心理。 每每遇到失意之事，首先做的不是分析原因，而是打开朋友圈微博一通诉苦，顺便捞几篇无营养的鸡汤散文暗自疗伤。 过不了几天，在几句类似么么哒的朋友留言的安抚下，顿时满血复活，撸袖卷裤，推倒一切重新再来。外界人士抱拳称赞，好一个拿得起放得下的好青年。然而好景不长，看似动力满满的这群人，在第二次遇到陡坡时依旧难逃第一次的遭遇，再次败下阵来。? 那么，你是否被我说中了呢？? 事实上，这是我们大部分人都正在经历的痛苦阶段，我们过分依赖心理预期，秉持着‘努力定有收获，动力伴我前行’的旧理念，而这恰恰是我们成功路上的最大阻碍。? 盖斯在《微习惯》中提出，如果一直凭借动力去做事，那么承担失败应该算是一个必然事件，绝非偶然。? 其中原因有三?①动力是以人的感觉为基础的，人的感受容易受外部环境和主观心理的影响，一旦二者之中哪一方出现问题，动力血槽就会急剧下降，直至为空。? 就像开始提到的在图书馆学习的‘学霸’，在他们刚刚进入图书馆时，动力满满，学习效率也最佳。大概持续一两小时之后，身体上的困乏加上别人的诱惑，动力和意志力接连走低。当动力趋近于零时，只能靠仅剩的意志力苦苦支撑。?  动力和意志力的反比图 由图来看，动力和意志力呈线性反向变动的关系，简言之假使我们忽略了外界因素，仅仅考虑自身，当动力值趋于正无穷时，几乎不用意志力的辅助，某件一直做的事极有可能成功，但机率极小。这种极端情况适合于那种已经斩断后路，未设planB的超高素质人群。? 若自知自身素质不高，当动力值向负方向发展至临界值时就只能凭借自己的意志力去拼，这一类属于自己已经极度厌恶但又不想放弃的事情。? ②动力具有时间选择性，不是每时每刻动力都会按时打卡，防不住遇到打雷闪电就会迟到早退。如果恰巧你要做一件非常重要的事情时，动力系统未按时响应，那么很有可能面临开天窗的状况。? ③动力遵从热情递减法则，经济学中有边际效用递减规律，同样的，随着一件事的战线越来越长，一个人对这件事的新鲜感会慢慢减弱，边际热情值越来越小，自然事情也就无疾而终了。? 2.意志力才是真正的苦口良药? ①意志力非常可靠，一经形成很难改变。意志力相较动力而言是一种稳定性的输出，几乎不受外界影响。 好比一个国家运动员如果突然放松停训，就会马上出现身体反应，即高度不适。因为长年累月的训练已为他们锻造了非常强大的意志力，一旦放松，意志力由最初的兴奋状态开始进入到休养生息的状态，这也就是我们为什么说最好的犒赏就是循序渐进的训练。总结一下即为就是意志力的干扰要素极少，基本可以忽略不计。? ②意志力可以被强化，拿一个不爱运动的人来讲，如何完成从一公里到十公里的飞跃，靠的不是多大的动力，当然我们不能否认动力在前期的作用，但是现实一点来讲，如果运动超过30分钟时，相信我，支撑你的绝非动力，而是你的意志力。??  个人运动数据 以我个人来现身说法，我在之前的文章中曾经提过，我是晚期懒癌患者，对运动的爱好程度几乎为零。为了改善体脂指数，我开始进行跑步，从始到今，虽算不上什么跑步圈的大鳄，但相较以前已经有了显著的提高，上图是我根据自身切身体会制作的运动数据图? 3·如何使用意志力并养成微习惯? 盖斯在《微习惯》中介绍了彻底改变只需八部法，我暂将其中对我最有帮助的四点提取出与您分享。? ①一次建立多个微习惯，不求过多，4为上限 太多的微习惯还不如做好一个微习惯，当精力被无限的均摊到每个微习惯上时，这会大大消耗我们的意志力，得不偿失? ②明确习惯依据纳入日常进程 盖斯强调，微习惯是一种小到不可能失败的方法，自由度和灵活度都非常高，因此有没有依据不重要。但我还是要强调一定要制作计划表，我在上周末制定了一周计划表，个人认为完成的还算不错，充实满满。? 建议将晚上睡觉前作为一天工作的节点，这样我们就可以抢在最后一刻前完成，这样内心的成就感就会提高? ③设置回报机制奖励自己 《微习惯》中建议的是通过提高糖分量的摄入来激活大脑中控制回报的部分，但是我想强调的是血糖量的摄入要因人而异，如果一个人要减脂，糖分量的摄入切记把握好度，不要因为微习惯的思想而与自控力的理念背道而驰。? ④微量开始，超额完成 个人认为这是本书最大的亮点，《微习惯》之所以会如此受人追捧，很大程度上就是因为这一原则服务了像我这样一类懒散的人群，在开始之初不为自己设置过高的目标让自己在开头就望而止步，而是在行进的过程中利用自己剩余的精力自然顺延，一方面减轻了心理负担，另一方面也在不知不觉中增大了任务量，自我满足感爆棚。? 5.留意习惯养成的标志 我仍然以跑步为例子来现身说法? ①没有抵触情绪（跑步是一件自我减压，自我愉悦的事情）? ②身份（我是个runner）? ③行动时无需考虑（尤其是冬天时候也会坚持）? ④你不用担心了（不用担心自己中途会放弃）? ⑤常态化（一周至少五次）? ⑥它很无聊（同样的跑道周而复始会觉得无比厌烦）? 别说成功太远，只有真正适合自己的微习惯才是属于自己最好的方法论。? 动力君，再见? 你好，意志郎 |
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