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胸肌对于男人来说就相当于“化妆品”只要男人拥有饱满强壮的胸肌，就会立刻显得非常的有魅力，给人一种强大的自信有吸引力的感觉，所以男人要想让提升自己的形象魅力和吸引力得到异性的倾迷，首先就要提升自己的胸肌魅力，只有完美的胸肌才能让你更具吸引力，据研究证明百分之九十的女性都无法拒绝男性胸肌的诱惑，就像男人无法抵挡女性的性感腹肌马甲线一样，可见胸肌对于男性是多么的重要，拥有饱满的胸肌，不但让自己的体型更完美，而且还能得到异性的倾迷，所以我们年轻时一定要加强胸肌的训练，提升个人的形象。  今天小编为大家整理一组完美的胸肌修饰塑型增肌训练动作，可以帮助的大家非常有效的塑型修饰胸肌整体，让胸肌更加有性漂亮，有魅力，有很多健身者平时只注重大重量的增肌刺激训练，忽略了修饰塑型训练，最后练出的胸肌非常发达，但是缺乏线条美感，所以胸肌训练既需要重量刺激的增肌训练，也需要修饰塑型的训练，这样你练出的胸肌才会真正的强壮，饱满，有型，好看。  当然女性朋友也要锻炼胸部，加强胸肌锻炼可以让胸部更加坚挺饱满圆润有型，防止胸部下垂，这一点对于生完孩子产后恢复和三十以后的女性非常重要，所以女性也不能忽略对胸部的训练。  这次的训练动作，可以安排在胸部单独训练日或者和肱3头肌一起来训练，全部动作利用合适的重量完成，一定要自己可以控制，部分动作为超级组，女性多练练胸真的很好，谁练谁知道，一定要全面发展，这次胸部训练计划主要使用杠铃，哑铃，绳索，杠铃片来完成训练，如果你刚开始接触这些动作，先用轻重量找感觉(建议)，选出3 - 5个可以掌握的动作即可 下面8个胸肌修饰塑型训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议) 动作1，利用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 6次  播放GIF播放GIF动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2利用哑铃做平板飞鸟10次后不休息直接去完成 - 动作3 利用哑铃做平板卧推(重量不变,如果你不能完成可以降低重量)10次为1组，所以重量的选择很重要 动作二 播放GIF动作三 播放GIF动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4利用绳索+把柄从高位做夹胸10次后不休息直接去完成 - 动作5 身体依靠在瑜伽球用哑铃做卧推10次为1组 动作四 播放GIF动作五 播放GIF动作6 躺在瑜伽垫用合适重量的杠铃片做窄距上推，使用的重量恒定，每组做10次 播放GIF动作7+动作8组成超级组 - 一共做2组，完成动作7(图9,前半部分)利用哑铃做窄距离俯卧撑(膝盖触地，这样更容易完成)10次后不休息直接去完成 - 动作8(图9,后半部分)利用哑铃做宽距离俯卧撑(膝盖触地，这样更容易完成)10次为1组 图8  播放GIF如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答 |
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