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真的是千呼万唤使出来，是不是有小姐姐门已经等不急了？话不多说，继续给大家介绍轻断食，文章最后有我自创的食谱唷，耐心看完吧~ 轻断食远不止于瘦 1、 毒物兴奋效应（Hormesis）对我们的启示 我们中国自古就有破而后立，置于死地而后生这些说法，不得否认，古人就意识到了逆境的弊端，未必是对人们有坏处，正所谓福祸相依。毒物兴奋效应也很好的支持了这一观点，少量的毒素的确有利于我们的身体健康。又好比肌肉，如果想拥有一个完美的身材，我们要去健身，要让周身的肌肉轻微撕裂，适当的破坏它，再让它复原。而新的肌肉更加富有力量与弹性。这么多的例子告诉我们，生活中看似不好的事物，未必就一定会对我们有害，相反，可能会有利于我们。就像断食，在很多人眼里，就是一种极端的做法，这种做法不仅会导致你身体营养跟不上，而且即便成功了也会稍不注意就反弹，严重了还会得厌食症。我母亲期初对轻断食的看法大概就是这样。但并不是这样的，我不否认极端的断食会对我们产生不良的影响，但就像练习肌肉，我们不是要彻底破坏它，让它“万劫不复”，而只是让其轻微撕裂，人体可以承受。轻断食也是一样，所以作者再次保证，科学有效的轻断食绝对有利而无害。我们只是希望这样一种饮食状态在不影响你现有生活的同时，带给你完美的身材和自信的灵魂。就像21天养成一个习惯一样，最终达到改善您的饮食结构，彻底摆脱对自己有害的饮食习惯。 2、轻断食与基因修复 这块内容可能高端了点，没关系，作者只是想让大家知道一点，勇敢的去改变一小步，身体会给你意想不到的反馈。就像是散步，饭后散步消耗的热量是很小的，可能半个小时的散步消耗的热量还抵不过您早餐的一根火腿肠，但在接下来的10个小时，我们的新陈代谢会因为散步而加快，在这个过程里，比正常新陈代谢多消耗的能量就是走路时消耗好几倍。这就是人体的神奇之处。同样，轻断食后，身体也会在不知不觉中发生天大的改变。轻断食可以启动身体内部分“沉睡”的修复基因，这些基因在平常不会表达。为什么呢？在自然界，一个种族最重要的是基因的传递，你的物种在大方向上是不会在意你的死活，换句话说，你只要能繁衍下后代，在这无情的自然界中，有你没你又有何区别？而当你选择了轻断食，你的身体期初会饿，让你有饥饿感让你进食，但你就是不吃。身体可没我们人那么聪明，它会本能的认识到你处于饥荒或者无法吃饱的困苦环境。那么身体就不会浪费大量的资源在成长和性爱上了，它会选择调整你的身体，使你的身体在“饥荒”中尽量保持健康，直到你又有机会大吃大喝。而‘沉睡’的修复基因恰恰能满足这些。修复基因启动后会影响到你的细胞周期，自体吞噬（Autophagy）会启动，身体会分解老旧的细胞，减轻身体负担。很好理解，就像公司没钱了，我们要裁员了，吃干饭的蛀虫都可以走了。想想看，轻断食后，自己的身体给你多么惊喜的回馈，今后身体里大都是健康活跃的细胞，老旧的‘蛀虫’都会被慢慢处理回收掉！ 3、作者轻断食菜单大放送！ 早餐：一个煮鸡蛋，一杯苦咖啡加糖加奶。 也可以选择和鸡蛋差不多大卡的食物替代，至于咖啡，可以很有效的抑制你的食欲，加糖加奶不仅可以提升咖啡口感，易于吸收和利用的糖也可以很好的保证我们白天的状态，认真工作好好听讲 如果条件允许建议在八点半到九点左右吃，因为吃太早到中午可能熬不住。 午餐不吃（欺骗身体，让它觉得你正在忍受饥荒哈哈哈） 晚餐：白肉（可以是鸡肉，鱼肉，最好别是红肉。Tip：加拿大的鲑鱼可是红肉哦，别吃错啦~）建议吃不饱的话可以喝点汤或者粥这一类水比较多的，虽然没能量但能有吃饱的感觉。强烈建议吃白肉，具体原因会在下一篇中详细讲解。 轻断食的时间因人而异，我可以一星期三天进行轻断食，如果读者们忍受不了，可以选择一星期两次，只要不是连着两天轻断食就好。 |
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