推墙拉腿 站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换一边做。此动作能拉伸腿部及脚跟肌肉。
推按脚底 双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做，能够深层按摩脚底肌肉，达到缓解脚跟痛的效果。
踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后，用毛巾裹住，然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，再换脚做。这个动作能通过冰敷，令脚底肌肉得到放松。
需要注意的是，如果两周后脚跟痛的症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。 党康/文
