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什么是“35腿”？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 据说男人在看到美腿后 肾上腺素上升的程度 完全不亚于看到丰胸翘臀 但是 怎么样的腿才能称得上美腿呢？ 答案就是“35腿” 一双完美的“35腿”应具备以下几点： 长度：观察你腿部的侧面，从脚底到膝盖、再从膝盖到屁股下沿的长度比例应为5:3:2。 粗细：从正面观察双腿，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。 按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。 腿型：直立并自然并拢双腿，最理想的状态是双腿的大腿根、膝盖、小腿肚以及脚踝这四个点能相互触及。 如何打造“35腿”？ 虽然成年之后再改变腿的实际长度与比例，已经不太现实，不过力量训练可以消去你的多余赘肉，这样在围度上就能完全满足美观的要求。 NO.1 后抬腿 双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，抬到最高点时停顿3秒，同时体会臀部收紧的感觉。 NO.2 弓箭蹲 弓箭步下蹲，上身保持直立，中心保持在中央，注意前腿的膝盖不能超过脚尖的位置，做完一条腿后，双腿交换位置。 NO.3 徒手深蹲 双脚打开略宽于肩，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖。 NO.4 臀桥 曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，在推到最高点保持3秒钟再放下。 NO.5 上提腿 曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
NO.6 跪地后抬腿 双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。
以上动作每个动作各做20-30个 循环3-4组，组间不休息 每周3-4次，坚持一个月，你就能看到变化 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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