做到这10点，你将远离阿尔茨海默病，对，就是老年痴呆症

老年痴呆症，即阿尔茨海默病，已成为六十五岁以上老年人的一种常见病。这种疾病主要损伤大脑神经细胞，依据损伤脑内神经细胞的部位与功能的不同，可以导致病人出现记忆、认知、思维、言语甚至情感和行为的丧失或异常，以及对责任和危险的判断力丧失。如果希望你或你所爱的人减少患老年痴呆症的机会，那就请记住并实施这十种活跃大脑、预防痴呆的方法吧。

1、合理的睡眠

很多成年人每晚睡4-6个小时，这样的睡眠时间远远不能满足身体要求，不能保证第二天充满活力的生活与工作。经常的不眠之夜在30岁之前你的身体或许还能吃得消，但当你50岁以后，经常熬夜或睡眠时间过少，就会对身体各个器官产生不良影响，包括你的脑神经细胞！因此，你应该尽量合理安排你的工作与生活，尽量保持每晚8小时的睡眠。

2、保持对脑细胞的刺激

年轻时，我们会不断地接触和学习各种新的事物，这对于刺激我们的大脑细胞经常处于活跃状态十分重要。随着年龄增长，尤其进入老年，接触的新鲜事物越来越少，对于脑细胞的刺激逐渐减少，这就很容易导致大脑细胞功能的退化。因此，你应该保持积极乐观的生活态度，多接触新鲜事物，无论是看电视、读书，还是打牌下棋，甚至是学习一门新的语言，抓住任何需要你动脑筋思考的事情，这样就会保持你的大脑细胞功能活跃。

3、健康的饮食

饮食习惯对健康有很重要的影响，你应该均衡饮食，绝不要挑食或偏食。有些食物对大脑细胞的健康以及预防早老性痴呆有较好的功效，如浆果和干果、金枪鱼、鲑鱼、葡萄汁、红葡萄酒等，可以适当多食用些。

4、适当的运动

适当的运动对于保持老年人身体健康和维持器官机能正常（包括大脑细胞）是至关重要的，每天从做简单的散散步，到高级一些的做做瑜伽、打打高尔夫，或者游泳。总之，可以根据自身条件选择一种适合自己的运动方式。

5、减少压力

尽量设法使你的生活简单化、合理化，应该年纪越大，压力越小。如果条件允许的话，每周安排一次身心放松治疗，多做一些让你感到快乐和放松的活动。

6、维持友谊，避免孤独

现代生活中的许多老年人缺乏家人和朋友的陪伴，会感到很孤独，可以试着通过去图书馆或加入各种俱乐部来结识和你有同样兴趣的新朋友，这样就可以随着年龄的增长，你的社交程度不仅不会降低，还会增加，这对于保持你的大脑细胞健康非常有利。

7、合理使用对大脑有益的补品

随着年龄的增长，每天的饮食量和品种都会有所减少，某些重要的营养元素，包括一些微量元素可能达不到身体需求，这时就应该适当额外补充一些，尤其是一些对于改善大脑功能有明确作用的食品或补品，如叶酸和欧米加3等。

8、保持正常的血压

一个正常的血压对于维持大脑细胞供血和避免脑部损伤是十分重要的。老年人患高血压的机会增大，并且压差大，不仅影响脑细胞供血，更容易造成脑血管意外，因此，你应该充分重视你的血压，定期看医生，保持血压正常。

9、尝试补充激素（非正式推荐，不适合所有人）

对于绝经后的妇女服用某些女性激素，可能对于延缓衰老有一定帮助。有些试验支持这些激素作为一种健康的方法来推迟或减少患老年痴呆症的机会，还需大规模循证医学来证实。

10、避免或调控好某些疾病

糖尿病、心脏病和高血压等都会增加老年痴呆症的几率，应尽量避免这些疾病的发生，或严格管控这些疾病。

预防老年痴呆症，对于个人、家庭和社会都有着十分重大的意义，相信大家做到上述10点，应该能最大限度地远离老年痴呆症，给自己一个美好而幸福的老年生活。

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