|
导语：我们每天都通过大脑思考很多问题，但是，随着年龄的增长，我们的大脑会逐渐衰老，也许很多人认为大脑老化离我们很远，事实并非如此，据调查显示，我们的大脑在20岁就开始逐渐衰老，到了40岁衰老的速度直接加倍。 中国老年人口已超过3亿，进入适度老龄化阶段，目前，中国约有500万阿尔茨海默病患者，占世界总病例的1/4，平均每年新增病例30万例。 
老年痴呆症的患病率也随着年龄的增长而增加，75岁以上的老年痴呆症患病率高达8.26%，80岁以上的老年痴呆症患病率为11.4%，患有阿尔茨海默病的女性明显多于男性，60岁以上的女性患老年痴呆症的可能性通常是男性的两到三倍。 什么样的习惯会加速大脑衰老？ 1、吃过量的动物脂肪 当我们每天吃的大部分油都是动物油时，人体吸收的营养将非常少，同时，大量胆固醇在体内积聚，无法乳化，容易使动脉硬化，如果血液中胆固醇过多，患老年痴呆症的风险就会增加。 阿尔茨海默病的主要表现是认知功能下降，可能还有其他神经精神问题，动物脂肪通常存在于猪、羊和牛的表皮和内脏中，建议你在日常饮食中减少这类食物的摄入，你可以每天吃一个鸡蛋，这将有助于缓解大脑疲劳和调节胆固醇水平。 2、吃糖太多 我们的大脑可以正常工作，主要是在胰岛素的帮助下，我们可以充分利用葡萄糖，当我们在饮食中添加过多糖时，会导致血糖升高和胰岛素分泌减少，胰岛素不足时，脑细胞容易受损，同时，它会增加脑血管的血液粘度，容易导致脑出血，我建议你尽量不要吃果酱零食和零食，因为添加的糖含量非常高，你可以适当地喝茶，这将有助于降低你的血糖水平。 
3、碳水化合物摄入不足 日常主食中碳水化合物非常的丰富，这些碳水化合物可以为我们的大脑提供必要的营养，但是在我们的日常生活中许多女孩因为减肥而长时间不吃主食，这会导致碳水化合物摄入不足，影响脑细胞，随着时间的推移，她们容易患老年痴呆症，其特点是记忆力丧失、疲劳、缺乏精神、头晕以及对事物和人的无知。 
因此，我们必须控制每天的碳水化合物摄入量，大米和馒头富含碳水化合物，每餐的摄入量应在150-300克之间。 4、太爱干净了 热爱卫生的确是一件值得提倡的事情，但在生活中，许多人可能过于卫生，养成了有洁癖的习惯，他们经常一尘不染地打扫房间，并服用一些抗生素以确保身体清洁。 
然而，如果身体长期处于这种状态，自身免疫功能会大幅的下降，严重的还会导致我们身体的保护屏障损伤，增加患病风险，加速神经系统衰老，诱发阿尔茨海默病，因此，建议尽快改变并避免这种行为。 5、睡得太多 睡眠是对人体最好的补品，确保充足的睡眠有利于个人健康，如果睡眠不足，很容易增加患病风险，因此，为了保证身体健康，大多数老年人会选择多睡觉，即使他们不困，他们也会强迫自己入睡，中午，他们将休息至少一个小时。 
但是如果你睡得太多，对你的健康不好，它很容易导致大脑神经休眠，导致神经功能退化，诱发阿尔茨海默病，因此，对于老年人来说，尽量保证老年后6~7小时的睡眠，不需要追求太多，以免影响脑神经的健康。 50岁以后，4种食物当“零食”吃，或能预防“阿尔茨海默病” 1、草莓 草莓、蓝莓和其他水果富含抗氧化剂，平时多吃水果可以减缓老年痴呆症的进展，预防老年痴呆症。 
2、橙子 橙子富含胡萝卜素和维生素A，它可以有效的保护我们的视力，防止眼睛疲劳，除此之外，它还可以增强免疫力，帮助修复肝细胞，橙子含有一种黄酮类成分，具有很强的抗氧化能力，在一项对中老年人的调查中，人们发现这种营养素与人们的认知能力密切相关。 
经常吃黄酮类食物的人的认知能力比不吃富含黄酮类食物的人低1/5，因此，最好每天保持水果摄入200~350克，约1~2个柑橘类水果。 3、坚果 根据相关临床研究，如果中老年人多吃坚果，可以预防阿尔茨海默病，因为坚果和橄榄油富含维生素E，而维生素E和维生素C可以预防阿尔茨海默病，通常我们可以吃更多的葵花籽。 
葵花籽还含有更多的维生素E和维生素B8，可以治疗抑郁症和神经衰弱，帮助维持免疫系统和神经系统的健康，松仁还含有多种矿物质和维生素，尤其是不饱和脂肪酸，可以降低血压，预防动脉硬化，预防胆固醇升高引起的心血管疾病。 4、巧克力 可可能够预防老年痴呆症，这一神奇的发现对老年人来说是件好事，因为脑细胞的大量加速死亡会导致人类感知、认知和记忆的丧失，可可中含有可可黄酮类物质，能在一定程度上改善脑血流、突触连接和认知能力。 |
|
|
