|
心脏病不仅是中国人的杀手,更是美国人的头号杀手。美国每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都要多。美国一家媒体近日总结了心脏病专家所遵循的一些日常生活习惯,它们能有效地预防心脏病。 ——检测激素含量 女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降会让她们容易动脉撕裂和形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性和孕妇这一风险会稍高。因此,她们应当定期检测雌激素含量。 纽约大学内科医师 尼科尔·范·格罗宁根 ——写感恩日记 服用益生菌 研究表明,表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。那些流露出深度谢意的志愿者其心率变异性得到了提高,这个指标能预测因心脏病而死亡的风险得到了降低。另一项研究发现,记感恩日记两个月的病人其体内会导致心血管疾病的炎症生物标志物含量显著降低。因此,感恩能提高主观幸福感和整体健康,从而有益于身心健康。 某些种类的益生菌(如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌)能显著降低低密度脂蛋白和炎症标志物的含量。因此,我经常喝酸奶、吃泡菜,或是服用含有益生菌的营养补充品。 哥伦比亚大学医学中心医学助理教授和心脏病专家詹妮弗·海迪 ——每晚睡8个小时 不论多忙,我也要保证每晚香甜地睡上8个小时,它能让我得到充分休息,第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高之间存在着关联,它是心脏病的一个风险因素。 纽约大学信义会医疗中心的心脏病专家 艾齐纳·赛克西纳 ——练习冥想 每天我都要从事能缓解压力并令我发笑的活动。负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害。压力会造成儿茶酚胺的释放,它会导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟的冥想能让我的身心得到很好的舒缓。 美国加州圣莫妮卡普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特 ——爬楼梯 我只推荐部分人服用阿司匹林 我发现电梯的广泛使用与心脏病发作的人数剧增之间存在着关联,这丝毫不奇怪。即使是轻微锻炼,一整天累积下来,也对心脏健康有益。因此,我会抓住每个机会爬楼梯。 服用阿司匹林并不能从本质上改善心脏健康。如果你身体健康,服用阿司匹林并没有预防心脏病的作用。然而,对于那些已经经历过心血管事件或有动脉疾病的人来说,每日服用低剂量的阿司匹林对预防未来心脏病发作确实有帮助作用。 美国心脏病协会新闻发言人 苏姗妮·斯坦鲍姆 ——我总给自己找乐子 拥有一分幽默感不仅能减轻压力,还能扩张动脉和降低血压。所以,我每天都是乐呵呵的。 阿拉巴马州的心脏病专家詹森`古哈德 ——喝大量的水 每年注射流感疫苗 为所爱的人腾出时间 多喝水能降低因心脏病而死亡的风险,这是因为脱水会导致红细胞压积上升和血液黏稠度增加,它们都与心血管疾病有关。最近的一项研究表明,哪怕只增加1%的饮水量也能提升总体饮食质量,因为喝水多的人所吃的盐和糖减少了,总的热量摄入量降低了。 接种流感疫苗对已经有心脏病和心力衰竭的患者格外有益,它能预防新发的房颤。 社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险低之间存在着关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间的关系密切,多与亲朋好友交流会起到帮助作用。 康涅狄格州的内分泌和肥胖专家 格伦·里奇 ——食用 地中海式的饮食 每天回家饥肠辘辘时,我会把半个鳄梨切成片,淋上些特级初榨橄榄油来解饿,而不是吃炸薯片。这种地中海式的饮食方案不仅美味可口,而且饱腹感强,更是对心脏健康有益。 减肥内窥镜手术研究所的所长 尼丁·库玛 ——每天吃浆果 确保获取到充足的维生素D 浆果所含有的天然抗氧化剂(如维生素C、维生素E和花青素)能降低患心血管疾病的风险。研究表明,食用浆果能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量和降低血糖。 维生素D含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性,它们都是心脏病的风险因素。因此,我会要求医生给我检测维生素D含量,适量服用含有维生素D的营养保健品,多吃乳制品和晒太阳。 佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯 ——食用高品质的蛋白质 由于心脏也是由肌肉构成的,所以食用高品质的蛋白质才能保证心脏的各项功能正常运转。来自于野生鱼、草饲肉、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康格外有益。此外,我还避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。 纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家辛西娅·盖耶 ——适量食用黑巧克力 黑巧克力不仅美味,而且是多酚的重要来源,它能改善动脉弹性和降低血压。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可,每天吃25~50克即可。 认证临床营养师和天然疗法医师 卡罗林·迪安 ——吃鸡蛋 喝含有镁粉的水 营养学研究表明,不含胆固醇的饮食并不一定能降低胆固醇含量。实际上,食物中的胆固醇通常起到了抗氧化剂的作用。鸡蛋含有人体必需的脂肪酸,对心脏健康有益。 如果体内的镁含量足够,就不会生成过量的胆固醇。所以,我会把柠檬酸镁粉(一种可吸收的镁)泡在水里,一整天里时不时地喝几口。 印第安纳大学的心脏病专家 朱莉·克拉里 ——悉心护理牙齿 良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反应,从而降低心脏病发作或中风的风险。因此,我勤刷牙,定期用牙线清理牙齿。 约翰霍普金斯大学医学院医学副教授艾琳·米克斯 ——我吃乳制品 而不是含有钙的营养保健品 很多人把钱花在购买含有维生素和矿物质的营养保健品上,其实远不如购买高品质的食物。我们在近期进行的一项研究发现,以营养保健品的形式补充钙会增加斑块在动脉血管中堆积和心脏受损的风险。相比之下,富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。 佛罗里达州临床心脏病医生 亚当·斯普雷尔 ——我不吃“白”食 检测睡眠障碍 除了少吃脂肪,我还会远离各种“白”食,如白糖、白面包、白米饭和白面粉。 睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧,对心脏健康造成破坏性的影响,从而引发心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。 美国加州圣莫妮卡普罗旺斯圣约翰健康中心的心脏病专家 尼科尔·温伯格 文/王萌 |
|
|
