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音乐：《Hassan Zaaboulla》 首先先做好准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。 接下来便是4个转胯步骤： Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。 Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜。右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。 Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。 Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下倾斜,左侧腰肌收紧,右侧腰肌拉长。 以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。 在练习的时候，同时也要注意以下几点：
1、在做胯部的左右上提时注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度。 2、最开始练习时双脚可以打开更大一些，比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开，使骨盆更加可活动的范围更大这样会帮助你更容易找到旋转的感觉。 3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线。 总结：肚皮舞的各个动作都有着各自不同的功效，有的可以瘦臀、有的可以瘦腰、有的可以丰胸、美背…… 女神的秘密 如何拥有迷人修长的S曲线 八字撩腿 水平圆胯分解练习 甩胯分解 手臂练习 骆驼练习+行走 如何在练习肚皮舞动作中掌握基础技巧 加强音乐与肢体的协调律动 期间还有不定时的俏皮互动！ 让不了解肚皮舞的伙伴 可以通过每一节课程中 学习到肚皮舞的精髓 你，期待吗？？？ 18天肚皮舞计划 18-DAY belly dance challenge 18天成就美好身材，养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持18天，就会形成习惯！练肚皮舞并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。 舞出你的人生舞出一个不一样的世界，这个夏天，水桶腰秒变小蛮腰！18天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！ |
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