《骨盆伸展操這樣做》STEP1.兩腳打開略超過肩膀寬,從大腿根部到整隻腳都呈內八姿勢,腳尖朝向內側。腰和腹部保持挺直,下腹部用力,避免屁股朝後翹。 STEP2.一邊緩緩吐氣,一邊讓腰往下沉,闔起大腿,盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起,往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止。腰往下沉、闔上膝蓋時,從腰骨到整個大腿內側都要持續用力。 STEP3.從腰骨到大腿都不要放鬆,維持著腰骨和大腿施力的狀態,吸氣的時候緩緩伸展膝蓋,回到原本的位置。 STEP4.回到原本的位置之後,不要放鬆力氣,維持3個呼吸。接著一口氣放鬆力道,重整呼吸。以上為一組,重複5組。 POINT:由於傍晚之後,是讓骨盆放鬆的時間,比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動,因此想做緊緻骨盆的伸展操,請在中午之前進行。 |
|
来自: zero_zero_w > 《待分类》