走路 痩腰

有計算過每天行多少步嗎？有意識過自己的行路步姿？日本大熱的「走路減肥法」，是由一名日本院長發明的獨門走路法，每天用正確走路姿勢行300步，一個月可瘦5公斤，改善便秘兼去水腫。

走路的姿勢很重要，往往會決定人的體型，錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫，變成難瘦的體質，還可能會有駝背、偏頭痛、肩頸痛，以及骨盆歪斜等問題。

錯誤的走路姿勢

如你有以下的情況，便要多加留意：

·走路時小腿用力

·習慣駝背

·鞋底容易磨損

·不知腿的重心在哪裡

日本南青山「由足治療院」院長新保泰秀發明了獨門的走路法

提供一天行300步就有效，有患者實行1個月後，瘦了5公斤，橙皮紋也消失，同時去水腫及改善便秘。

可以瘦大腿同時減肥！把握睡前15秒做好這個動作

新保院長表示，要改變長久以來的行路習慣並不容易

新保院長表示，要改變長久以來的行路習慣並不容易，可先每天在家集中訓練300步，因能夠集中精神，如在街上走路時可能難以實行。

正確走路法

Step 1

向前伸出的腿膝蓋要伸直，從腳跟着地，腳尖要有意識地朝向前進方向。

注意：腳尖如沒有朝向前進方向，會導致腳踝左右搖晃，不在正確位置，導致膝蓋、大腿和髖關節以及骨盤都歪斜，連帶上半身也會產生歪斜，影響血液循環。

後面的腳從腳踝開始伸展，將重心放在前腳

Step 2

後面的腳從腳踝開始伸展，將重心放在前腳。前腳的腳踝、膝蓋、腰、肩膀以及耳朵要在一直線上。

用後腳的腳踝，能讓小腿肌肉收縮

注意：用後腳的腳踝，能讓小腿肌肉收縮，促進腿部的血液回流心臟，幫助消除水腫。此外，伸展後腳根部，有助於刺激腸道，改善便秘。

不要用力踩地，後腳腳踝伸展

Step 3

不要用力踩地，後腳腳踝伸展，像是滑過前腳膝蓋一樣往前伸出。

不使用肌力，能更容易的轉換重心

注意：不使用肌力，能更容易的轉換重心，預防小腿變粗，大腿緊繃變胖。

伸展膝蓋由腳跟開始着地

Step 4

伸展膝蓋由腳跟開始着地，這時，要將體重移動到腳跟前面一點點的位置。

將體重放在腳跟前面一點的位置

注意：將體重放在腳跟前面一點的位置，能預防腳踝朝着內側和外側傾斜，可預防膝蓋、骨盤以及全身姿勢歪斜。

穿上適合的鞋子

走路時，我們的膝關節或髋關節會因雙腳着地的衝擊力引發疼痛，而鞋子可以緩和當中的衝擊力，因此，避免穿上感覺沒有後跟、鞋底又輕又薄、沒有承托力、鞋跟太高的鞋。

走路時，如把重心放對位置，走路時，如把重心放對位置，不需要用力意識到平衡點

找出身體重心

走路時，如把重心放對位置，不需要用力意識到平衡點，就能輕鬆的站着好好走路。

 

靠芭蕾舞瘦腰美臀更有效

https://www./beauty_and_health/diet_fitness/beautiful-ballet-exercise-keep-fit

為了減肥不停做運動，但苦無成果？新興瘦身運動Beautiful Ballet，憑著優美的肢體動作和成效，在歐、美、日掀起熱潮。Beautiful Ballet 易學、慳時間、更可重點鍛鍊身體部位，而最最最重要－ 靚！比以前流行過的鄭多燕或者專為都市女性而設之輕量HIIT都優美有氣質得多，難怪女星Kirsten Dunst、Zooey Deschanel 都迷上！

Beautiful Ballet定點修身 盡用零碎時間

 

這種新興運動由前著名紐約市芭蕾舞團舞蹈家Mary Helen Bowers首先提出，Mary來頭自然不少。金像影后Natalie Portman在得獎電影《黑天鵝》中的精湛舞藝就是Mary有份參與的特訓成果。

她創意地將肢體協調、重力訓練與優雅舞蹈結合，每天只需10-20分鐘就可集中鍛鍊腰腹、手腎或臀部等。Mary除了是舞蹈家，更擁有健身教練的專家資格。她設計的運動都不複雜，但要求準確的alignment，即是肢體必須在正確位置上互相發力配合，才能有效鍛鍊。例如Mary時常教大家利用自身重力壓向上手臂收緊｢拜拜肉｣。驟看簡單到極，但原來你沒有打開胸膛、將肩膀拉成一水平就做，三頭肌沒有拉緊出力就白做了。

芭蕾基本步 修腰提臀

從沒學過跳舞，肢體也協調得不好？不要緊，Mary將最基本的芭蕾動作設計成鍛鍊運動burn & lift，配合呼吸，緩緩地深蹲再提高。

這樣做不但紓緩都市女性因久坐所致的腰酸背痛與亞健康問題，更令核心肌肉得到深度運動。短至10分鐘的零碎時間，在家找幅牆或有扶手的空間就可進行。

修身不捱餓 高蛋白質飲食x密密食

Mary也常跟大家分享她的飲食心得 － 優質而大量蛋白質、每餐吃7成飽、慢慢吃幫助消化……三文魚、牛油果、火雞和各種豆類經常在她的dining table上出現。

Mary 在餐與餐之間常吃energy bra、果仁及新鮮水果等。她強調；｢過度飢餓只會令身體更無節制地吸收醣分，甚至誘發更多慢性炎症反應。」

她更補充：「想保持良好體態其實不應節食，而是研究該吃甚麼。｣難怪已是三女之母的Mary仍有著少女般緊緻修長的體態。

 

最有效減肚腩方法！日本「8字瘦身法」可同時瘦腰、瘦下半身https://www./beauty_and_health/diet_fitness/eight-fitness-tips

8字瘦身法」由日本的阿根廷探戈舞者進藤學發明，他身高達180cm，身形十分修長，加上練習這減肥法，身上幾乎沒半點贅肉，他更出版了暢銷書排行《Let's Ocho! 神奇8字瘦身操──1天1公分，8天瘦全身！》，轟動日本瘦身界這個動作除了可幫助瘦身，還有很多好處，主要可訓練腰部、下腹部、大腿線條、提升臀部線條、幫背部瘦身、改善便秘問題。每完成一個「8」字為一組，每日扭 8 次，8天時間即可有明顯的瘦身效果。

步驟1 ： 站立，上半身朝向正面，將左側的腰骨往左前方推出去。

步驟2 ： 以畫圓圈方式將推出去的左側腰骨繞至後方

步驟3 ： 然後反向將右側腰骨往右前方推出去。

步驟4 ： 以畫圓圈方式將推出去的右側腰骨往右後方繞去。

動作注意事項

扭動骨盤時，雙腳站立的寬度與肩膊一樣闊，上身要保持平衡不動，如果會移動的話，可將雙手扶着墻壁，或是雙手固定在肩膀上。

將注意力放在深層肌肉活動上，身體不需要快速動作，只要緩慢地進行，嘗試運用深層肌肉，可更有效燃燒體內脂肪。記得是以腰力推動骨盆，跟據「右前左後，左後右前」的8字繞圈，只要用力正確，就可感到側腰會有酸酸的感覺。

有健身教練表示，這動作看似簡單，但要達到成功瘦腰效果，則必須以深層肌肉來發力，新手的動作往往達不到標準，初初可對鏡子做，幫助你掌握動作要點。日本常葉大學學者指出，進行8字操時，藉由左右對稱畫8字的動作可促使左右肌肉達到平衡，在姿勢變漂亮之後，也會讓自己的身體看起來更年輕有朝氣。