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高压的生活状态下，人们的睡眠时间正在不断缩减，失眠问题逐渐成为普遍现象。它不断得侵害我们的身心健康，也让越来越多的人开始意识到睡眠的重要性。对于如何睡个好觉，首先我们应该去养成一个好的睡眠习惯，不妨从以下几点入手： 1、别勉强自己入睡 很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。专家建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。  另外，别太在意充足睡眠需要8个小时的规定，这只是一个平均数，所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。 2、别睡回笼觉 当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。 3、培养健康的睡眠习惯 睡眠专家指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。 4、睡前不想烦心事 我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。 所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。 5、记录睡眠日志 它会让你知道你在夜晚做了些什么，让你了解你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉，多久才得以入睡，夜间醒来后多久才进入梦乡，以及记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。 6、解决睡眠两大障碍：工作时间冗长和日程安排过满 你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。  7、失眠的治疗 如果你的睡眠紊乱，你应该尽早寻求专家的帮助，以获取最好的治疗方法。及时的治疗对于病情的恢复尤为重要。失眠的患者不妨尝试采用美国进口经颅微电流刺激疗法的呼噜宝微电流刺激仪，它通过特殊设计的波形和频率的微电流，刺激大脑边缘结构系统，调节脑内异常电波活动，促进与情绪有关的神经递质的分泌，治疗温和，无副作用，不成瘾，适合绝大部分人群使用。 |
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