在这个看脸拼身材的年代,拥有一双细长直的紧致美腿,大概是每个女生日思夜想的梦想吧? 臀腿力量是身体最重要的力量区域,几乎人类所有运动活动,都需要强大的臀腿力量作为基础支撑。 臀腿肌群是对全身都有超强贡献:可谓是最能让你快速塑形并减脂,收益最高、效率最高的训练部位。女练臀腿,燃脂同时更要翘臀不粗腿! 很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水肿造成的,这类肥胖很好解决,进行臀腿的间歇训练,就会有很好的燃脂效果。 今天介绍的这组动作, 主要锻炼腿和臀,让腿部线条迷人,臀部紧俏。 1、单脚箭步蹲、跳蹲 GIF 2、一个半深蹲 GIF 3、仰卧屈膝挺髋 GIF 4、深蹲跳 GIF 每个动作10--20次,全套动作根据自身水平做1-5个循环, 练习的过程中尽可能的慢一点, 动作标准一点。 在练习完之后, 做一些按摩,帮助肌肉舒缓。 欢迎关注我的大鱼号:增肌减脂 微信公众号:zjjzhi |
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