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屁股翘才是王道 很多健身的朋友 闻深蹲就变色 因为深蹲实在太累了 但是深蹲是最好的 全身力量训练动作 练腿日后的酸爽 相信肌友们都体会过 希望大家不要抗拒深蹲 越是让你崩溃的训练 训练效果就越好 深蹲对整体力量的提升 对臀腿线条的塑造 其他动作根本没法比 下面这三个 做了一个深蹲挑战 每天完成100个深蹲 挑战周期30天 男生一虽然瘦弱 但是之前保持举铁的习惯 有一定的训练基础 他一开始就选择负重深蹲 而两位女士 因为基础不太好 所以选择徒手深蹲方式
30天的深蹲天战结束后 其中一个女生 对自己的变化感到惊讶 腿部力量感十足
而男生则更加骄傲 他觉得自己变得更加强壮了 来看看他们30天前后对比图
你没有看错 深蹲就是这么身体 拉高你的臀部 让你的腿再长5厘米
动作要领：双脚岔开比肩略宽，脚尖外八字，挺胸抬头，扣紧腰部，肩胛骨收紧，屁股向下坐，蹲下的过程中不要弓腰，膝盖在蹲下时，朝着脚尖的方向屈膝，切忌脚跟不要离开地面。
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