|
这是给渴望尽快自己解决疼痛问题的的朋友们的一个很好参考，其中包括了在腰、臀、腿部可能因激痛点情况造成的各种疼痛和不适，以及与它们相关的激痛点所在的肌肉。 这个名单用起来非常简单，从左边两列中找到你腰臀的不适症状，再在最右边一列中找到相关的肌肉,进行自我按摩就可以了,下列的单子中所列的是主要相关肌肉，以做参考。
普通部位或疼痛 | 特定部位或疼痛 | 参考肌肉 | 跟腱炎 和假性跟腱炎 | 踝后部和足跟痛 | 比目鱼肌 | 踝部 | 活动受限 | 比目鱼肌 | 肿胀 | 比目鱼肌 | 站立时身体两侧不对称 | 姿势不对称 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 髂腰肌 腰方肌 腹直肌 臀中肌 臀小肌 | 背痛 | 疼痛横跨下背部 | 腹直肌 | 脊椎两侧疼痛 | 髂腰肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 脊柱严重“骨头痛” | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 背不能挺直（驼背） | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 髂腰肌 腹直肌 臀中肌 臀小肌 | 呼吸 | 深呼吸背痛加重 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腹直肌 | 逆向呼吸（吸气时腹部收缩） | 腹直肌 | 臀部痛 | 臀部任何部位的疼痛 | 腰方肌 臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 比目鱼肌
| 疼痛延伸至小腿和腿肚子 | 臀小肌 | 疼痛在臀部中央骶骨周围 | 臀中肌 臀大肌 梨状肌 | 臀部深处疼痛 | 臀大肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 臀中肌 梨状肌 腹直肌 比目鱼肌 | 汽车和椅子 | 上轿车、下轿车和坐椅子困难 | 髂腰肌 腹直肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 臀小肌 臀大肌 腰方肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 怎么坐着屁股都不舒服 | 臀大肌 | 咳嗽 | 咳嗽时极度疼痛 | 腰方肌 腹直肌 | 脚 | 肿胀 | 比目鱼肌 |
|
| 肠胃功能紊乱 | 烧心、恶心、呕吐、没食欲、饱胀、消化不良、胀气 | 腹直肌 | 腹股沟 | 疼痛 | 腰方肌 腹直肌 髂腰肌 | 儿童生长痛 | 儿童腿痛 | 比目鱼肌 半膜肌关腱肌 股二头肌 | 足跟痛 | 痛、酸胀、夜间疼痛 | 比目鱼肌 | 胯部疼痛 | 痛到完全不能动胯部 | 腰方肌 | 滑囊炎和假性滑囊炎、胯骨（股骨大转子）上或周围严重疼痛 | 腰方肌 臀小肌 | 胯部弯曲受限 | 髂腰肌 臀大肌 臀小肌 臀中肌 | 不能向后伸腿或者伸腿疼痛 | 臀大肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 髂腰肌 腰方肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 臀小肌 臀中肌 | 胯部无力 | 臀中肌 臀小肌 | 肠激惹综合症 | 便秘、腹痛和腹泻 | 腹直肌 | 膝部 | 膝窝疼痛 | 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 腿部 | 侧抬腿（胯外展）困难 | 臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌 | 两腿不一样长 | 髂腰肌 腰方肌 臀中肌 臀小肌 | 瘸行 | 臀小肌 臀中肌 比目鱼肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 腿不宁综合症（腿不自主抽动，特别是在夜间或躺下的时候） | 髂腰肌 臀大肌 臀小肌 臀中肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 比目鱼肌 | 小腿大腿刺痛 | 梨状肌 | 仅大腿刺痛 | 髂腰肌 | 屁股痛并向大腿小腿窜（坐肌神经痛） | 臀小肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 梨状肌 |
| 腰部过度弯曲（骨盆前倾） | 髂腰肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 臀中肌 臀小肌 | 腰部 | 腰部的常见疼痛 | 髂腰肌 腹直肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 臀大肌 臀中肌 臀小肌 | 骶骨及其周围疼痛 | 臀中肌 臀大肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 | 极其疼痛以致不能站或走 | 腰方肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 髂腰肌 腹直肌 | 中下背部窜痛 | 腹直肌 | 与脊柱平行的腰部窜痛 | 髂腰肌 | 腰部或者骶椎区假性骨关节炎 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 髂腰肌 腹直肌 臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌 比目鱼肌 | 躺下 | 躺下或者睡觉时疼痛，几乎不能翻身 | 腰方肌 臀小肌 | 长时候曲腿睡觉造成的臀部疼痛 | 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 侧卧时疼痛 | 臀中肌 臀大肌 臀小肌 梨状肌 腰方肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 仰卧直腿时疼痛 | 臀大肌 梨状肌 | 痛经 | 严重痉挛 | 腹直肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 区域麻木、刺痛或皮肤过度敏感 | 踝或足 | 梨状肌 比目鱼肌 | 臀部、胯部、会阴 | 臀大肌 梨状肌 | 腹股沟、阴囊、阴唇 | 髂腰肌 梨状肌 | 小腿 | 梨状肌 | 下背部 | 梨状肌 | 大腿前部 | 髂腰肌 | 大腿后部 | 梨状肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 脊椎周围皮肤 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 神经根炎 和假性神经根炎 | 各种肌肉的麻木、刺痛、无力，经常被认为是神经根问题，但主要是由肌肉机能障碍所引起的 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 髂腰肌 腹直肌 臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 比目鱼肌 | 直肠 | 疼痛 | 骨盆底肌肉 | 骶骨关节 | 疼痛 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 臀大肌 臀中肌 腰方肌 腹直肌 梨状肌 比目鱼肌 骨盆底肌 | 骶肌关节及周围，或者臀下部、腹部、胯部和腹股沟刺痛 | 腰方肌 | 坐骨神经痛和假性坐骨神经痛 | 疼痛发于臀部，然后放射到大腿侧面和后面，以及小腿侧面和后面 | 臀大肌 臀小肌 臀中肌 半膜肌半腱肌 肌二头肌 梨状肌 髂腰肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 比目鱼肌 | 阴囊（包括睾丸） | 疼痛 | 髂腰肌 腰方肌 梨状肌 | 性机能障碍 | 性交疼痛 | 梨状肌 骨盆底肌 腹直肌 | 不举 | 梨状肌 | 坐姿 | 坐久了疼痛 | 臀大肌 髂腰肌 腹直肌 梨状肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 腰方肌 骨盆底肌 | 从坐姿站起时疼痛 | 髂腰肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 臀大肌 梨状肌 | 耸拉肩 | 坐着时，挺不起背 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腹直肌 | 打喷嚏 | 打喷嚏时极度疼痛 | 腰方肌 腹直肌 | 脊椎 | 曲度不正常（脊柱侧弯和功能性脊柱侧弯） | 腰方肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 髂腰肌 腹直肌 | 一侧或者两侧脊柱深部疼痛 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 脊柱有任何活动都疼 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 脊柱任何部位有严重“骨头疼） | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 沿脊椎两侧锐痛 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 下蹲 | 下蹲时足跟不敢接触地板 | 比目鱼肌 | 楼梯 | 爬楼梯时背和屁股痛 | 髂腰肌 腰方肌 臀大肌 半膜肌半腱肌 肌二头肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 比目鱼肌 | 爬楼梯时运动受限 | 臀大肌 臀小肌 臀中肌 髂腰肌 | 站立 | 站立时足底痛 | 比目鱼肌 | 站立时疼痛 | 腰方肌 髂腰肌 腹直肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 梨状肌 比目鱼肌 | 站直时有严重的疼痛 | 腰方肌 臀小肌 | 站立时佝偻身子 | 腹直肌 髂腰肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 一条腿站立困难 | 臀中肌 臀小肌 腰方肌 比目鱼肌 | 总是八字脚站立 | 臀大肌 臀小肌 臀中肌 髂腰肌 | 肿胀 | 足和踝 | 比目鱼肌 | 游泳 | 游泳时下背部痛 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 自由泳小腿上下打水困难或者无力 | 臀大肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 尾骨 | 尾骨周围深度疼痛 | 臀大肌 骨盆底肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 | 大腿 | 大腿前部疼痛、麻木、刺痛，高敏感性 | 髂腰肌 | 大腿后部疼痛、麻木、刺痛，高敏感性 | 半膜肌半腱肌 股二头肌 臀小肌 梨状肌 | 大腿内侧疼痛 | 骨盆底肌 | 脚趾 | 一碰就疼 | 半膜肌半腱肌 比目鱼肌 臀大肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 髂腰肌 | 走路或跑步时脚趾蹬地时疼痛 | 比目鱼肌 臀中肌 臀小肌 腰方肌 | 躯干，弯腰 | 向前或向侧面弯腰时，突然疼痛 | 腰方肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 髂腰肌 腹直肌 臀大肌 | 向后弓背时疼痛 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 | 向前弯腰时疼痛 | 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腰方肌 髂腰肌 腹直肌 | 向侧面弯腰或向侧面倚靠困难或疼痛 | 腰方肌 胸（腰）髂肋肌 多裂肌 背最长肌 腹直肌 | 排尿 | 尿频或偶尔尿失禁 | 骨盆底肌 | 膀胱痉挛 | 腹直肌 | 阴道 | 疼痛、烧灼感 | 骨盆底肌 | 性交后疼痛 | 骨盆底肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 | 走路 | 瘸行步态 | 臀中肌 臀小肌 梨状肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 比目鱼肌 | 走路时疼痛无法忍受 | 腰方肌 比目鱼肌 | 走路时常疼痛 | 臀中肌 臀小肌 腰方肌 骨盆底肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 比目鱼肌 | 无法用足尖走路，或者下山下楼梯困难 | 比目鱼肌 | 上山时背痛，特别是向前躬着身子时 | 臀大肌 | 走路时左右移动重心困难 | 比目鱼肌 臀中肌 臀小肌 腰方肌 | 步幅减小 | 比目鱼肌 半膜肌半腱肌 股二头肌 髂腰肌 臀中肌 臀小肌 | 行走时胯部无力 | 臀中肌 臀小肌 梨状肌 | 爬山时屁股痛 | 比目鱼肌 | 膝不能弯曲造成的行走困难 | 比目鱼肌 | 行走时足跟痛 | 比目鱼肌 |
|
