健走忘了这一步，走得再好也白搭！

　　如今，人们的健康意识越来越强，选择健走作为健身方式的人也越来越多。但是，很多人只是跟风走了走，缺乏科学性、系统性，效果并不理想。今天，我们就来谈谈健走后必须做的这项工作。

健走后的拉伸很有必要

　　大家都知道，健走前要进行一些简单的热身运动，可以使身体快速进入到运动状态。同样的，健走后也需要好好地拉伸一下，这是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。
　　适宜的拉伸运动，不仅可使健走者兴奋的大脑皮层、较快的脉搏及呼吸频率，恢复到健走前的安静状态；还有助于缓解肌肉疲劳，促进乳酸排出，减轻酸胀感；增强肌肉的柔韧性，促进身体的协调，减少受伤的可能；避免健走后头晕、乏力和恶心等不良反应。
　　健走后不拉伸或者拉伸不充分，会对身体产生很多不良影响，如肌肉“僵硬”，肌肉疲劳无法缓解，恢复速度变慢，健走效果降低，引起关节、骨骼失衡，出现体态问题（如高低肩、骨盆倾斜）。所以，健走后进行拉伸运动很有必要！

常见的拉伸运动方式

　　常见的拉伸运动方式主要有以下两种。
　　静态拉伸：一般在健走后进行。静态拉伸是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸开，直到有一定的酸胀感产生，然后在此位置上保持一段时间。

　　动态拉伸：是以运动的速度、动力和肌肉用力去拉伸。最典型的动作是扩胸运动。一个肌肉部位可以如此拉伸一两分钟，重复两三次。建议，健走前进行动态拉伸，可以很好地提升肌力、柔韧性、平衡性和协调性。

几种经常用的健走拉伸动作

拉伸大腿前侧肌肉

拉伸大腿后侧肌肉

拉伸小腿比目鱼肌

拉伸小腿腓肠肌

拉伸三角肌后束

　　对于健走这件事而言，不论健走前的热身运动，还是健走中的走姿、补水，以及后期的拉伸都是非常重要的，每一个环节都会直接影响你的健走效果。重视这些看似简单的细节，你的努力才不会白费。今天，你拉伸了嘛？