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想要取得最佳锻炼效果、提高健康水平，这四大基础法宝缺一不可、相辅相成，分别是：①科学锻炼、②合理饮食、③充分休息和④良好的精神状态。 只有把握运动锻炼的四要素，才能开启健康之门。 01 “科学锻炼  想要获得合理的身体成分，科学锻炼是必不可少的。什么是科学锻炼？至少锻炼计划要根据年龄、职业、爱好和身体健康状况的差异、锻炼目的的不同来制定。 ——如果想要获得更多肌肉，必须以无氧器械训练为主，借助器械负重来获得，例如杠铃、哑铃。 ——如果想要减脂瘦身，有氧训练是最佳选择，例如有氧健身操、长距离游泳和跑步。对于不适合做剧烈运动的时期，跳形体舞、瑜伽等项目也是最适合不过了。 总之，运动锻炼的目的是改善身体成分、增强免疫力等。必须根据自身情况选择适合自身的锻炼方式，做到科学健身，提高身体功能。 02 “合理饮食  锻炼的效果要充分体现出来，必须依靠合理饮食作为基础，做到膳食平衡。 合理的饮食可以为身体运动提供能量和运动后能量消耗的及时补充，加速身体恢复，巩固锻炼效果，提高健康水平。 03 “充分休息  要使身体得到恢复、肌肉以最快的速度增长，最佳的方式是要有足够的休息，包括良好的睡眠。 在肌肉工作后肌体和运动器官系统及生理机能处于最低状态，身体透支、肌肉细胞大量损伤，这时适当的休息有利于消除疲劳。 而睡眠是最好的休息方式，睡眠修复锻炼中损伤的细胞、促进新细胞的生长，从而产生抵抗病菌的免疫物质，提高免疫能力。 只有充分的休息和睡眠，才有利于机体和各器官系统的全面恢复，获得理想的锻炼效果。 03 “良好状态  保持良好的精神、积极乐观的心态，能增强大脑皮层的功能和神经系统的张力，进而通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统等中介分泌皮质激素与脑啡肽类物质。 脑啡肽效应能愉悦神经，让人身心愉快，缓解压力，达到身心和谐的健康状态，提升运动效果。 推荐课程 推荐服务 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片；未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：飸飸健康”。 |
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