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随着年龄的增长，各器官功能下降，肌肉流失速度加快，力量下降，皮肤变得松弛，腿脚变得不利索，肠胃功能减弱，免疫力降低，人的衰老速度加快。现在生活质量普遍提高，人们开始注重养生，如果进行科学合理适量的运动锻炼，注重饮食营养的合理搭配，养成良好的生活习惯，年纪大了，照样能有个好身体。  一、适度的有氧运动，对老年人的身体健康非常有帮助 1、如果身体条件一般，可以养成早晚散步的好习惯 俗话说：“人老先老腿，树老先枯根”，现在人们久坐不动，体力劳动的机会越来越少，上了楼就不想下来了，老年人腿脚无力，走路爬楼梯，提点东西就会气喘吁吁。平时一定要养成适度锻炼的好习惯，三五好友，饭后经常出来走一走，以身体不疲劳为宜，能帮助消化，活动筋骨，愉悦心情，对身体健康绝对有好处。 2、如果身体素质还行，适度的慢跑和快走，锻炼身体的效果更好 慢跑是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量，能增加身体的柔韧性和灵活性，使腿部力量增强，肌肉变得结实有力，能够延缓人的衰老速度。快走也是很好的有氧运动方式，能防止老年人身体过早发福，减脂效果比较好，长期坚持也能给身体带来诸多好处。  二、力量训练能防止肌肉流失，更好地延缓身体的衰老速度 1、力量训练的好处，能促进肌肉的生长与合成，使肌肉变得结实，力量增大，骨骼变得年轻，骨密度增加。能很好地预防肌肉流失和骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背，而且年龄越大，锻炼与不锻炼的人差距会更大。 2、如果有条件的老年人，可以到健身房进行系统锻炼。可以塑造健康匀称挺拔的好身材，使肌肉线条变得更加饱满好看，肌肉不会松弛下垂，人也会显得年轻。 3、如果没有条件去健身房，可以在家做做俯卧撑，自重深蹲，或者去公园借助室外器材进行锻炼。  三、合理均衡的营养，可以使老年人体质增强，防止肌肉流失过快 1、老年人容易造成营养不良，老年人胃口不好，消化吸收能力变差，饮食上不讲究，吃饭上好，凑合还有的饮食结构单一以素食为主。时间长了，容易造成营养缺乏。 2、饮食上别亏待自己，要多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充维生素，多吃鱼虾类、豆类、蛋奶类的食物，这些食物里面含有丰富的蛋白质，有利于钙的吸收。适量吃点粗粮等膳食纤维，能排除多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。 3、作息时间要有规律，保证充足的睡眠，不熬夜，多增加户外活动的机会，多晒晒太阳。 总之，人的衰老是自然规律，谁也不可避免，但我们要充分意识到身体健康的重要性，科学锻炼，注意饮食营养，保持良好的心态，可以延缓衰老的速度，提高生活质量，能更好的享受生活，享受人生。 |
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