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虽然每一个人都不愿意自己变老，更不愿意进入老年期，但是随着时光的流逝，每一个人也会经历这个阶段，这也是每一个人都必须要接受的一个现实。相信通过大家对身边老人的了解也能够感受到，随着年龄的增长，老年人除了皮肤状态会衰老以外，年龄大了以后更容易变得干瘪，皮肤当中的肉都没有什么弹性，如果不想老了干瘪，也是可以想办法挽救的，一起来了解一下有什么方法？ 想要了解如何挽救，就应该了解一下，为什么进入老年期就会出现这种情况？其实关于这个问题并不是特别难的，要知道肌肉在每个人的身体当中确实也有着重要的作用，肌肉越多，也能够更有力量，抵抗能力也会变好，如果老年人也能够有充足的肌肉，更能够让自己在跌倒以后不容易受到严重的伤害，也会减少跌倒的几率更不容易生病。 只是随着年龄增长以后，有很多的人都会发现，即使自己年轻的时候特别强壮，肌肉特别多，但随着年龄的增长以后，肌肉也会慢慢的缩水。通过对人体肌肉流失情况进行调查，发现每一个人在30岁以后就开始有少量的肌肉流失情况，但问题并不是特别严重，一直到了50岁以后流失的速度才会越来越快，年龄越大，流失速度也会慢慢的增加。 当人体当中缺少肌肉，就会使支撑骨骼的力量变差，皮肤也会变得松弛，严重还会造成颈椎弯曲，更容易出现骨折，摔倒的风险。还会使人的外形看起来特别的老态十足，对生活质量等等造成影响，如果老年人肌肉流失特别严重的话，不仅会有力气不足的情况，还会变得很虚弱，需要家人照顾活动也受到了限制，长时间的这样子，对于老年人的身心健康都是很不利的。 毕竟在生活当中很多的老年人业余生活也是很丰富的，比如没事的时候有很多条件好的老人都会选择与朋友抱团去旅行，这样即使没有家人的陪伴，也能够放松一下心情，到各个地方看一看，增长一下见识，但是当老年人的肌肉越来越少的时候，除了不能够随心所欲地去任何地方以外，交际圈子也会变小。 比如平时喜欢跳舞的老年人，可能也会因为活动受限的原因不能跳舞，使自己的情绪受到很大的影响。所以建议老年人随着年龄的增长需要注意，要保持匀称的身材，既不能太瘦也不能太胖，在饮食上也不能够长期吃素，而是应该荤素搭配，营养均衡，这样才能够避免肌肉流失速度增加。想要避免老了干瘪，可以用这几种方法挽救。 1、注意饮食 如果老年人不想让自己变得干瘪，在饮食当中需要注意，要适当的补充蛋白质，也不是说只有一顿要补充蛋白质，一日三餐都应该补充蛋白质，这可以使肌肉更好的得到刺激，有利于肌肉生长。在摄入蛋白质的时候，既不能太多也不能太少，一般情况下一公斤摄入1.5克每天就可以了。 其中在补充蛋白质的时候，可以通过水产，瘦肉，牛肉，鸡蛋等等进行补充。不建议老年人依靠蛋白粉来补充，因为蛋白粉在吃的时候如果没有掌握正确的剂量，很容易影响肾脏健康，比较建议的就是想要补充蛋白质和营养的话，最好是通过饮食来补充。 2、适当的锻炼一下肌肉 生活当中很多的老年人都不喜欢运动，一是不爱运动，二是不敢运动，其实老年人也是应该适当运动的，在运动的时候可以选择做家务活，这种运动方式就可以了，比如适当的扫一扫地或拖一拖地擦一擦桌子，都能够起到一个锻炼上肢的作用。 也可以在平时多做举哑铃的动作，也可以利用塑料瓶装上沙子或豆子来上举。想要锻炼腿部肌肉的话，可以通过深蹲、踢腿、弓步这样的方式或者是借助健身器材的方式来锻炼下肢的力量。当然老年人在运动的时候，也是应该根据自身的情况来做运动的。 虽然说通过饮食和运动可以帮助老年锻炼一下肌肉，避免肌肉流失速度快，但这两种方法见效是比较慢的，一定要长期的坚持下去，还可以在平时的时候定期做体检，尤其是通过CT或者是MRI，了解一下肌肉和骨骼情况，在了解到了自己的情况以后正确的改善。 老年人还要注意，为了自己的身体健康，不管是用药还是补营养剂，都应该在医生的指导下用，千万不能够盲目的去购买保健品。因为一些保健品其实并没有本身所说的作用那么大，有很多的对方卖的保健品主要是以挣钱为目的的，如果老年人花大量的钱买了一些不能够起到保健作用的保健品，自然是既浪费钱又伤害身体的。 比较建议的就是老年人在生活当中多注意自己的身体状况，最好是在50岁以后就应该做好对身体的护理以及肌肉的保养，减少肌肉流失的速度。 |
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