你的肌肉力量怎么样？一分钟蹲起，不妨测试下，望你达标了

肌肉对于身体健康的重要性，可能被许多人忽视了，其中它并不只是让我们的身材更好看，特别是对于中老年人来说，肌肉力量好不好对健康和生活质量的影响是非常大的。而你知道吗?30岁左右，它就逐渐开始流失了，年龄越大，流失的速度或会更快，如果平时还有一些不良习惯，加快了肌肉减少，带来的影响会更大。

肌肉力量下降，对身体健康有什么影响?

这对于老年人的影响要更大，部分老人可能会得“肌少症”，而它与骨骼疾病之间有比较大的关联，它的力量减弱，对于整体身体健康、运动能力、生活质量都会产生较大的影响。

老年人若肌肉不足，摔倒的可能性更高，再加上人老了平衡力也容易下降，几率就更大了，而老人体内的骨量也在流失，若摔倒，骨质疏松、骨折的风险也会因此增加。部分老人可能需要长期休养，其生活质量也会大大下降。除了这个问题，不同部位的肌肉力量减弱带来的影响还不一样，比如腰部肌肉力量下降，容易引起关节痛，盆底肌肉减弱，容易影响到正常的排尿，引起炎症。

对于年轻人来说，若肌肉下降了，衰老的速度会更快，离一些疾病可能也会更近，同样也是不利于健康的。

你的肌肉力量好不好呢?不妨通过下面这个测试测测看：

一分钟蹲起测试：

如果在一分钟内可以做到32个，则为合格，说明你的肌肉力量还不错，反之，或就需要提升了。做的时候，提醒大家动作要标准，上肢尽量平直，膝盖弯曲的角度不能小于90度，膝盖不要超过脚尖。

怎么样，测试过后，你的肌肉力量如何?需要提升吗?可能对于平时经常锻炼的人来说还好，但对于长时间久坐的人来说，或许想要达标就有点吃力了。在此建议中老年人人群，人逐渐老了，要注意预防和减慢肌肉的流失，“肌”不可失。

老年人想要保护好肌肉，预防肌少症，降低疾病风险，以下这些事建议平时要做好：

要注意营养干预——

蛋白质对于肌肉健康有重要意义，老人要注意合理补充，平时可以适当吃点肉，建议常吃点鱼虾这类白肉，少吃肥肉，猪牛肉等红肉并不是完全不能吃，建议选择瘦的部分。另外，要注意正确烹饪，不要做得太咸、太油。早餐可以喝杯牛奶或吃个鸡蛋，也有利于补充。

维D也比较重要，它有助于促进钙等营养元素的吸收，有的老人一直在补缺还是缺乏，可能就跟忽略了它的补充有关，平时可以吃点豆类、蛋类，若想要通过吃一些补剂补充，比如鱼肝油，建议在医生指导下合理的补充。

也要注意运动干预——

适度进行肌肉力量的训练，锻炼腿、背、肩膀等部位的肌肉，可以利用弹力带或握力器来训练。

但需要提醒中老年人的是，这样锻炼并不是为了练成一块一块的肌肉，而是为了预防和减慢肌肉的流失，训练一定要以安全为主，而且要量力而行，建议每周进行3次左右，每次持续20-30分钟即可，不宜过度。若过度，反而容易引起肌肉疲劳，消耗更多的体力精力。

此外，老人也可以适当做做姿势稳定性的锻炼，比如太极拳，这在一定程度上是有助于预防跌倒的，锻炼强度也不大。

对于不少老人来说，患有慢性病，这对肌肉健康也会产生一定的影响，建议要积极治疗，控制病情，预防并发症。

综上，肌肉对于身体健康很重要，尤其对于中老年人来说，肌肉减少带来的影响更大，不妨测试下你的肌肉还好吗?通过以上两个方法延缓其流失。

参考资料：

[1]六成参试者肌肉不足!中老年人“肌”不可失.钱江晚报小时新闻.2021.11.06

[2]什么是肌肉减少症.光明网.2020.10.24

[3]膝关节疼可能是肌肉力量太差惹的祸?别不信，下肢锻炼有技巧.光明网.2021.05.22