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我在网上找个一些二十四太极拳的动作分解图，我们可以先分析一下动作。 因为提问针对膝关节的，所以我们主要说说膝关节。在这一系列动作中，双侧的膝关节都处于半蹲位，角度大约在90°-150°之间变化，前侧膝关节（右侧）有顺着脚尖前后蹬伸的动作，以及左右旋转的动作。后侧膝关节（左侧）处于屈曲外翻位，同时在外翻位置上有内旋和向前蹬伸的动作。膝关节在这几个位置上的变化有什么影响呢，我们得了解一下膝关节的结构。 如上图，膝关节是由前侧的髌骨、上方的股骨和下方的胫骨构成，股骨和胫骨之间垫着两块纤维软骨，就是我们常说的半月板，膝关节内部有前交叉韧带和后交叉韧带连接，关节内、外侧有副韧带连接。膝关节最长见的运动是屈伸，这是我们在日常行走和跑跳中最常见的动作。另外膝关节在屈曲位置上可以做旋转和内外翻的动作，但是幅度都非常有限，而且做这样的运动风险非常高，很容易对膝关节连接的组织造成损伤。 我们再回到太极拳的动作，前侧膝关节处于屈曲位置，然后股骨和胫骨之间出现旋转，这时候两侧的副韧带受到旋转的牵拉，很容易受伤，半月板组织也会在旋转过程中受到研磨而容易发生损伤。后侧膝关节在外翻位，内侧副韧带会受到过度的牵拉，外侧半月板也会承受更大的压力。 而太极拳最大的特点是缓慢而有控制的运动，所以膝关节在练习太极拳的过程中会受到反复的研磨牵拉，这时膝关节通常不会有急性损伤，但是慢性的劳损在练习太极拳时间较长的人身上都会出现。 任何的运动都要控制好量，超过一定量都会对身体造成损伤，即使是太极拳这样舒缓的运动依然如此。
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太极拳是中华民族的瑰宝，太极拳能够强身健体，但是有一个动作，对膝关节有一定的损害 随着年龄的增长，中老年人的膝关节开始产生退行性变，因此所有的锻炼一定要适度，下蹲的动作是比较伤关节的。有研究表明人体屈膝下蹲三十度左右，膝关节承受压力跟体重相当，而屈膝六十度压力为体重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的压力是体重的5到6倍甚至更多。 太极拳有一个标准动作就是蹲马步的同时旋转，而这种动作如果做得标准，屈膝是要超过九十度的，超过九十度屈膝本身对膝关节就损害较大。而在太极拳中超过九十度的状态下还要进行膝关节的旋转，这种旋转，又是一种摩擦，不仅会磨擦膝关节的软骨，而且会提高半月板损伤的概率。 有人认为，太极拳这个动作其实不伤关节，主要因为打拳的人动作错误才导致了损伤膝关节，标准动作应该是由腰胯带动大腿．随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意．一点都不挂 力，完全彻底放松。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的时候，人体的重力肯定要是在膝关节上的，所以你不管如何注意这个动作对膝关节肯定会有一定的损伤作用。 因此对于中老年人来说，太极拳的这种标志性动作，我们不建议多做。太钟爱太极拳的中老年朋友，建议做这个标志性的动作的时候，膝关节尽量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。 总之到了中老年，膝关节尽量要保养，尽量让膝关节少屈膝负重。尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。如果想运动，最佳的方式就是游泳。
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很多朋友反映，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。 膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。 练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。 膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。 当中老年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。 某太极拳传人被确诊为骨性关节炎合并关节游离体，需要关节清理手术，摘除膝关节内的游离体的事件，的确是有真实发生的。 其实，太极是否会损伤膝关节的问题，多个研究机构都曾做过探讨。 2014 年发表的一篇论文总结了几项研究的结果——总共 314 名膝关节炎患者参加了研究——结论是，太极可以减轻关节疼痛，改善关节功能。 2016 年美国研究者比较了每周 2 次的太极或理疗（膝关节炎的标准治疗的组成部分）对于膝关节炎的疗效。研究者招募了 204 名有症状的膝关节炎患者（平均 60 岁，一大半为女性，一半为白种人）。 12 周后，两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转，太极与理疗的效果相似。而太极的练习者抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。 一年之后，疗效仍然持续。 研究者们认为，太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。 如何正确地打太极拳？ 太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常，它对身体也不是万能的。如果在运动过程中，出现膝盖痛的情况，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。 太极讲究随其自然、天人合一、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。 练习太极需要掌握一定的原则和技巧。 下面几点，可以供朋友们在打太极拳时做参考。 1. 膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于 135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。力所能及，这个度要会把握。 上图这样的动作做不来的话，不要强求。下面这样的简单动作，一样可以有锻炼的效果。 2. 老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。 3. 如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。 农地圈问答团队：徐强回答
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陈式太极拳一般会伤膝关节的，因为陈式太极拳没有单炼放松膝关节的动作，杨式太极拳人身上每个关节多有单炼放松的动作，不是像陈式太极拳打套路的，陈式在我看来不是太极拳，只能算炮拳什么的，他的步法，打的套路就能看出来的，发劲也不是这样的发，他发的是明劲，没有暗劲，看起来很好看，自打自看看可以的，
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练太极拳而损伤膝盖的，一个很重要的原因就是站桩的基础没有打好。 站桩的作用是【唤醒内在真体的劲】。 如果【劲】没有练出来。 纯粹使用肉体的膝关节，太极拳的动作对膝盖的损伤是很大的。 所以，真的要练太极拳，站桩是基础，把【劲】练出来了，膝盖是不可能练伤的。 有不少太极拳的初学者，没练多久膝盖就出问题了。问题就在没有练站桩。
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练太极拳不会伤膝关节！姿式不对的太极操才会伤人身体，特别是膝关节。很多人以为太极拳就是那一套拳架动作那就错了，那套架子只是为练势、练阴阳、练阴阳相济而成的一套动作，在这三者不丢的前提下，你打的拳不伤身而养身并能技击。等太极功夫上身，拳架怎么打都是对的，坐卧行走皆为拳。离开了这三点即便打得再规范、再均匀、再好看也是一套操。很多人执着于這套架子，为了漂亮，为了表演，为了所谓的套路比赛自己乱改拳架或低、或大、或跳等等，我看到有些套路比赛的动作对身体有绝对的伤害。很多学了几年甚至几个月拳架的人，不知太极拳理，只知太极拳形，自封大师，教别人这些非太极的太极拳，害人非浅。还有些人将拳架自己改动编排造形，就认为是创拳，号称宗师。滑天下之大稽。外面90%的太极拳基本跟太极木有关系。99.9%的大师宗师都是假太极，都活在自己的假太极拳里。假做真时真亦假，可悲！！！实际太极道理很简单，但要练上身很难，万人中无有成者很正常的。外面把太极道理讲得神秘莫测，都是钱闹的，大道至简，这是真理。所以要学真大极一定要找个明师而非名师指点，切记。辨别明师就看他所说所用是否符合王宗岳的太极拳论，合则对，不合则不对。这是真太极的唯一标准，很多大家写的书都是自己走上太极正道前与后的感受和感悟。然，人不同，受悟亦不同，况且很多还是所谓的大家或自以为的大家，所以各大家写的东西只是做参考和印证，而王宗岳的拳论才是唯一标准。能把王宗岳拳论的每句话解释给你听，并可以随意演示给你看(包括四两拔千斤)，毫无做作，信手粘来，那就是开示，开你智慧，示你真谛，那才能称大师！，所以不是古人骗人，而是今人不智，不是传武不行，而是今人不练。这些是我对于太极拳的一些小小见识，也是我亲耳听、亲眼见之概括，非道听途说而来！ 读此文者以为我是胡扯乱说，一笑而过即可，无需漫骂攻击，这样会动肝火降智慧造口业，损己不利己！无益！
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正确练习是不会伤害到膝关节的。任何运动都要正确科学练习。膝盖练坏主要两个毛病。1、不做身体内在变化，神气内敛，含胸松胯，一味在膝关节运动，就会出现跪膝现象，伤害膝关节。2、向外撑膝，不懂正确圆裆扣膝，也会伤害膝关节。
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掌握角度，前面弓腿的小腿垂直地面，膝盖不能超过脚尖， 后腿要绷直，旋转时注意力度防止膝盖韧带受伤，我去年十二月份学八十八，没注意这些，每练的时间又长，一个月就伤了膝盖，都没法下蹲了 ，但还坚持练，打高架，每天坚持拍膝盖四周，现在好了，不疼了。
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人正常是前后纵向运动为主，陈氏拳主要以横向运动的，严重违反人的正常自然状态，能不伤人吗？陈式的所为的缠丝，这个也是违勃人身自然的东西，却当精粹来练，还要从脚缠起，越缠越伤。大师们嘴上理念一套，舞起来又是另一套了。 |
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