|
颈前深蹲是一种区别颈后深蹲的深蹲方式，练习颈前深蹲的好处也不比颈后深蹲来的少，那么颈前深蹲有哪些好处呢？练习的时候应该怎样握杆是最好的呢？一起看看吧，相信对你进行深蹲健身是有帮助的！ 颈前深蹲的好处 1、颈前深蹲，不同于颈后深蹲，如果你很前倾的话杠铃就会掉下去，所以你没有选择，只能保持你的脊椎和骨盆正直。另外颈前深蹲只需要较少的重量，身体就能获得相同的效果。对膝盖较少的压力和剪力，降低半月板或韧带损伤的风险。 2、颈前深蹲和颈后深蹲被激活的肌肉并没有不同。颈前深蹲的重量较轻和颈后深蹲较重激活相同的肌肉。 3、最重要的是，你颈前深蹲无法蹲像颈后深蹲一样重。但没有关系，虽然重量较轻但效果跟被蹲举是一样好的。 颈前深蹲如何握杆 1、Clean姿势 这是最经典的动作。一般说来，这是最合理的一种动作。如果你能够做得到的话，就采用这种动作好了。 你可以把它看成是悬垂Clean的顶点。花一点时间训练，你会感觉它并不是那么难。 2、手臂交叉 另一种常见动作是使手臂交叉置于铃杆上，右手置于左侧，左手置于右侧。如果你做不到上面所说的Clean姿势，可以试试这种动作。 注意，双手的作用只是避免杠铃滚动，而不是承重。 3、双手相扣 很多专家不屑于提到这种动作，但有时候它仍然是有价值的。双手相扣，推动铃杆紧靠你的胸部或肩部前方。 4、Stingray Stingray这种器械有两个垫子，有助于使铃杆与身体平行，并保持稳定。此外，垫子还能够将铃杆稍微垫高，使得杠铃完全处于肩部前方，远离咽喉。 颈后深蹲和颈前深蹲区别 1、从锻炼效果上来说，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。 2、从深蹲练习时的安全角度来讲，颈前深蹲较颈后深蹲危险。如果颈前和颈后深蹲相同的重量，颈前深蹲需要更强的腿部控制力，这就需要练习者有一定的健身基础。而颈后深蹲则可以借助手臂、臀部等的力量。因此，一般颈前深蹲的负重重量都小于颈后深蹲的负重重量。 3、从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲，颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后，或者从颈后放到颈前，只需要放到与肩同高的位置既可。 4、从深蹲对腰的影响来讲，颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大腿股四头肌上，并且在做深蹲的时候需要上半身保持挺直，而颈后深蹲则做不到。如果练习者腰不好，但又希望做深蹲的话，那么建议用颈前深蹲。 5、从深蹲对臀部的影响来讲，如果练习者不想大屁股的话，那么建议用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多刺激股四头肌，而颈后深蹲在膝盖下蹲小于90度角的时候会刺激臀部肌肉。 |
|
|
