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腰椎间盘突出症患者锻炼的方式很多，但锻炼必须根据各人的身体情况而选择相应的方法，总的原则是开始活动不要过久、过猛，以后逐步增加强度，循序渐进，贵在坚持。锻炼时间春夏宜早，严冬适当推迟。经常锻炼，身体健康，患腰椎间盘突出症的机会也可以减少。以下是我国传统的、行之有效的几种锻炼方法。 （1）五禽戏：是三国时期华佗编创的，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的姿态、动作以强身防病的一种锻炼方法。史书记载，华佗的弟子吴普等人以此锻炼身体，活到90岁还耳聪目明。本锻炼方法在长期流传过程中，通过不断改进，逐步形成了多种流派。华佗五禽戏的设计是比较科学的：如“虎戏”模仿虎的勇猛扑动，招重锻炼上肢肌群、关节；“鹿戏”模仿鹿的伸展头颈与转腰动作，着重锻炼肩颈与腰的肌群、关节；“熊戏”模仿熊的沉稳走爬等。这些动作连贯起来，即能“动诸关节”，锻炼全身，既可强体防病，对腰椎间盘突出症也有良好的治疗的效果。 （2）易筋经：是采用呼吸与静止性用力来锻炼肌肉，通经活络，改善脏腑功能，以防治疾病的一种传统健身法。所谓易筋经，意即使萎弱的肌肉筋骨改易成壮实的肌肉筋骨。实践证明，长期坚持锻炼，具有良好的强身防病效果。本锻炼方法共有十二段，包括双手当胸、双臂横担、双手托天、摘星换斗、倒拉九牛尾、出掌展臂、拔马刀、三盘落地、左右伸拳、猛虎扑食、躬身、掉尾等。 （3）八段锦：以锻炼上肢为主，能加强臂力，锻炼胸部肌肉，有助于防治脊柱后突，加强下肢肌力、锻炼头颈和躯干等部位。本锻炼方法包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消等八段。 （4）太极拳：是我国传统的健身项目。其特点是动作柔和、平稳舒展、动静结合、缓慢连贯、均匀协调、圆活自然，因此形象地用“太极”二字命名。太极拳的流派甚多，其中二十四式简化太极拳包括了多家拳术的基本练功姿势，简便易学，效果良好，深受人们的欢迎。坚持练太极拳能够延缓肌力衰退，保持关节韧带的敏捷灵活，全身血管的弹性增强，促进新陈代谢，提高免疫机能，特别是在早上空气新鲜时锻炼，还能收到“吸气养神”之效。对腰椎间盘突出症有良好的预防或治疗作用。 |
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