|
当你计划好的某个休息日变成休息整整一周，或是懒惰和拖延症令你停止锻炼的日子一天天持续下去，你可能会期望有某种动力可以帮你遏制住想要放弃运动习惯的倾向。 我们向专家咨询了当你停止锻炼时会发生什么，不得不说，这些结论可能会让你感到惊讶。 你可以偶尔休息一下，但也应该注意到你可能会产生的生理变化。好消息是，虽然一些已有的锻炼成果会很快消失，但大多数是可逆的，也不需要付出太多努力去维持。 状况一：血压升高 在短期内，你的血压在一天内的变化基本取决于你锻炼与否。运动导致血流量增加，意味着你的动脉会暂时扩大，以促进循环。 动脉往往保持大约 24 小时的微微扩大状态，但是如果在一天内，心率没有相应上升，你的血压值就会回到基线。 这些急性效应并不改变动脉本身的结构。事实上，由于它的适应性，在三个月的持续锻炼后，血压可以大幅度降低。但在长时间停止锻炼后，动脉也会开始真正缩小。 虽然日常运动对健康至关重要，但是你的动脉需要三个月的时间才能感受到你放弃健身习惯的影响。直到这时，它们才会开始僵化和缩小，所以几天的休息不会产生很大负作用。 但是，如果你在很长的时间内都没有锻炼身体，则需要至少三个月的稳定锻炼才能使你的动脉恢复到最佳状态。 状况二：胰岛素敏感度降低 运动时，胰岛素敏感度可以增加，身体可以将所得到的葡萄糖作为能量吸收。堪萨斯大学研究员约翰·蒂福说：“减少能量消耗和肌肉量会使胰岛素敏感度降低。” 降低胰岛素敏感度意味着你的身体会将糖转化为脂肪，而不是将其用作能量来为你的锻炼供能。这种变化会带来更多风险，比如 2 型糖尿病和肥胖症。 幸运的是，你的身体可以很快适应胰岛素敏感度的提高，而这只需要一些运动和健康的饮食，比如每周几次 30 分钟的步行。当然，大量高强度运动同样可以很快地提高胰岛素敏感度。 状况三：肌肉收缩 你从锻炼中获得的可见成果将在停止锻炼的后一周内逐渐消失。但肌肉较小并不意味着较弱，密西西比大学运动生理学家和助理教授杰里米·洛恩克说：“肌肉力量可能与肌肉尺寸无关。” 洛恩克的研究结果以及对肌肉力量与大小的类似研究表明，肌肉力量其实依赖于脑或脊髓中的神经反应。运动其实改善了大脑和被激活肌肉之间的沟通。 这意味着你的力量不会取决于你的二头肌大小，而是由你的大脑和肌肉合作完成某项任务的实际能力决定。 洛恩克说：“如果你只是休息一个周末，这可能不会对肌肉的大小或力量产生很大的影响。如果你停止锻炼一个月，你的肌肉会收缩，但其力量可以保持下去。” 状况四：脾气暴躁 一次徒步旅行、游泳、跑步或是骑马几乎可以立刻让人感到快乐，这是由于身体会分泌让人感觉良好的内啡肽。但是，当锻炼变成了一个长期的习惯，根据《身心医学》的研究，你每次都可以获得良好的情绪状态提升。放弃这个习惯，你的情绪下降也会很明显。 此外，保持身体活跃可以抵抗焦虑。波士顿大学心理学家和教授迈克尔·奥托说：“锻炼可以引起身体的‘战逃反应’，以此来减轻焦虑。”面对挑战时，肾上腺素、汗水和心率的提升都会极大地促进这种反应。 当停止锻炼时，你的身体会忘记如何处理压力。因为你已经允许你的“战逃反应”不再活跃，所以你不太可能会以积极的情绪完成一些艰难的任务。相反，你会变得脾气暴躁。 奥托在美国心理学会的一篇文章中表示：“很多人在即将获得最大成果的时候停止了锻炼，这阻止了你在运动时体验到更好的感觉。当你感觉不好的时候拒绝锻炼，就像当你头疼时坚决不服用阿司匹林一样。” |
|
|
