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关键词：掌握,四条,内功,心法,太极,变成,太极拳,太极拳,修炼,架 太极拳修炼者在盘架子一两年后，如果不能遇到明师传授太极拳内功心法，便再也无法提高其太极拳造诣。 俗话说，假传万卷书，真传一张纸。所谓太极拳心法，如果要从头讲起，那也可以洋洋万言，但是，如此则会让人如坠云里雾里，反而摸不着头脑。 为使太极拳爱好者少走弯路，尽快掌握太极拳要领，现将师父讲授的太极拳内功心法分享给大家，以便互相交流，互相促进。 首先是，由松入沉的心法。 这一心法，关键是对自身重量的感知。如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法，只有真正的松，方有沉的感觉。 二是虚灵顶劲与沉肩坠肘的心法。 不锈钢合金伸缩太极剑 方便 实用 顺手 ￥45 京东 购买 这一心法的关键就是骨升肉降的感觉。所谓“骨升肉降”是指习练者骨架挺拔上撑的同时，却感觉身上的肉松柔下坠。 骨升肉降，分开来讲，骨升是虚灵顶劲的结果；肉降是沉肩坠肘松沉的结果。 同时，肉的下沉所展示的“松”，与骨架挺拔所展示的“刚，为开启太极拳“刚柔相济”的大门找到了金钥匙。 三是以腰为轴的心法。 太极内功心法全书 上下卷 全套2册 ￥41.2 京东 购买 这一心法的关键是脊柱行拳的要领。所谓“脊柱行拳”是指以脊柱为主动、以手脚为从动的行拳方式。 学拳初期，是用手脚来打拳，使的是局部力和僵力。随着功夫的加深，逐步要以腰胯来带动手脚，接着脊柱上下伸展，形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线。臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上，行拳时四肢在中轴线的带动下运动。 四是整劲的心法。 所谓整劲，主要体现在周身一家，以及行拳时的“一动而无有不动”。整劲的锻炼，大致可分为三个阶段：初级阶段是练形，此时主要体会“太极无手，腰便是手”的感觉。中级阶段是练气，应体会“太极无手，气便是手”的感觉，要求呼吸和动作相辅相成，身体有开合胀缩感。高级阶段是练神，须体会“太极无手，神便是手”。如此，便有了太极拳不动手，但周身都是手的感觉，那整劲也就练成了。 掌握这四条内功心法：太极操变成太极拳！ |
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