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闲暇时做这6个小动作可以让人长寿，而且超级简单，不占用你的宝贵时间！ 1、趁着播广告的时间转转眼球 做法： （1）顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次； （2）能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。 注意： （1）青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。 （2）要循序渐进，不能操之过急。 （3）有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，根据自己的身体状况做适当调整。 （4）可以在看电视时插播广告的时候来做这个事情，这个不会占用时间。 2、久坐后拍拍身体、踮脚脚 （1）如果坐的时间久了可以拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。 （2）拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。 注意：骨质疏松的老年人不建议做这个动作，容易引起骨折。 3、穿衣时顺便做做扩胸运动 做法： （1）双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。 （2）这个动作重复10次就可以了。 功效： （1）能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。 （2）可以放松脊柱和背部肌肉。 注意：有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时应放慢速度，幅度也不要太大。 4、刷牙时顺便练习提肛 做法： （1）吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。 （2）此动作连做10~20次就可以了。 功效：可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。 （2）能缓解痔疮和便秘。 （3）做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果更好。 5、早晨起床前做做伸展运动 做法：其实很简单，就是伸个懒腰。 功效：不仅可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，还可以促进人体血液回流。 注意：动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。 （2）刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，慢起、慢坐都很重要。 （3）做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身。 6、如厕时进行叩齿运动 做法：叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击。 功效： （1）能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。 （2）这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。 （3）适合在如厕时练习，因为排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。 不要总说自己没有时间，不要总说自己很忙，养生要随时进行，不要给自己找各种借口，如果你想自己的身体越来越好的话，就常做这6件事吧。 |
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