一、血糖方面 与成年人相比,老年糖友低血糖风险较大,而且容易发生“无症状性低血糖”,糖友可在没有明显低血糖先兆的情况陷入昏迷状态;另外,老年糖友易并发动脉硬化及心血管病变,一旦发生低血糖可诱发脑卒中或心肌梗死,这都是很危险的。因此,老年糖友的标准也比成人相对宽松,只要空腹血糖不超过8.0毫摩尔/升,餐后2小时血糖不超过12.0 毫摩尔/升即可。 二、饮食方面 1、食物种类多样化 饮食要吃得品种多,吃得杂,哪种食品也不过量,只要不是疾病慎食和用药忌食的,很多食物都能吃一些,这样才能保障不缺营养,且营养均衡。 2、吃饭细嚼慢咽 咀嚼程度不同可以影响营养成分的吸收。老年人肠胃功能较弱,吃得慢些,食物经充分咀嚼,营养更容易被吸收。 3、饮食可软稀兼顾 老年人喜欢的食物大多是软的或稀的,且易于消化的食物。如:低脂牛奶、豆浆、小米粥、黑米粥、玉米粥、全麦面包、黑米面馒头、杂粮煎饼等。(文章末尾有款适合老年人吃的适糖米七珍粥米) 4、饮食清淡,以素菜为主 烹调食物应少油、少盐、少糖。素食可占70-80%,荤菜占30-20%。荤菜以白肉类为主,常吃新鲜蔬菜对控制血糖十分有利。 5、饮食宜热忌凉 老人对食品冷热敏感性较差。因此饮食上宜温热不要过烫,刚出锅的食物不宜急于食用,也不能吃得过多。另外也要少吃凉性食物,如凉菜或冷饮等。 三、运动方面 公众平台【糖尿病家庭调养】告诉大家:老年人宜选择中低强度的运动,如散步、快走、八段锦、太极拳、降糖操等,一般是在餐后进行运动较好,不宜空腹运动。每次运动的时间为30-40分钟,并且运动前要热身,做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。 运动时,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。相反,如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案或暂时停止运动。 四、生活调护 现在大多数老人是自己独住,要注意好情绪的调整,多参加一些活动,多与朋友聊天,子女也要抽时间多与父母交流,血糖也是会受情绪的影响,在父亲节来临之际,我代表糖友圈平台所有的工作人员祝天下父母身体健康、阖家幸福! |
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