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我目前大学在读，大二。我喜欢健身，也是一个名副其实的无器械健身一族，连哑铃都没有，但这不能妨碍我练出一副好身材。 玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。现在我是我们班里有名的肌肉男。我并不是宣扬无器械健身，但这是我的客观条件。我当然知道器械健身的好处，请大家不要误解。 我都是在寝室健身，时间一般都在下午4点以后，并不固定。当然动作也非常简单，俯卧撑、仰卧起做、箭步蹲和引体向上。 至于方法我总结就一句话，就是在训练过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好，没有大重量器械，想达到刺激肌肉不容易。 我的方法就是“力竭”，任何动作在一组里都是使出最后一点力量。然后就是多组数，我的俯卧撑基本每天都是8-10组，每组都达到力竭。 在组间休息时间上我也做到尽量缩短。从以前的1分钟到现在20秒，就是要折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。 我172厘米的身高，体重却达到160，却没有人说我胖。因为发达的肌肉占了绝大多数的重量，身体围度比一般同身高的人都要大。 这也和我训练后饮食有关。虽然是一个穷学习，连哑铃都没买，但在饮食上我是不敢放松的。因为我知道饮食的重要性，2个鸡蛋一袋牛奶和一袋面包是必需的，临睡前有时还要吃一个鸡蛋。 还有2年就毕业了，健身已经成了我大学生活的一部分。我也会坚持下去，练出一副好身材，毕业后找个好工作，然后娶个好老婆，过上好生活。 |
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