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北京脊柱外科专家徐启明教授表示，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。  膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，俗话说的好，“用进废退”，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。 不过，有膝关节问题的人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动——如游泳、骑车、慢跑等。  现在这里通过一组真人动图，教大家膝关节的科学锻炼方法。 每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。 1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线 （注意：膝关节下应放置软垫予以充分保护）。  2、站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起  3、仰卧，双脚伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部抬起  4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起  5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬  6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作  7、一脚抬起，大腿上身平行，小腿向大腿贴近  8、站立侧身双手举起，弓步后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧  骨科小贴士：科学的锻炼方式，要根据个人的身体状况量力而行，当身体感觉不适时，请及时停止并注意休息！ |
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