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导 语 各位拳友好！今天为您播出《练拳》第6章 传拳 之《1+1=1》。 1+1=1 来自大武术 00:00 10:26 1+1=1肢体协调在拳理、拳法、实战技击上起着至关重要的作用。因为协调了，也就整合了,用科学术语讲叫“均衡性与同步性”。一辆法拉利跑车为什么好，就是各零件精密的配合，减至最小内在外在的阻力，使它步调一致而产生强劲动力与速度。同样的，为什么人会有凝聚力和战斗力，就是因为是上下齐心，步调一致的情况下才会产生这样一种巨大的力量和能量。所以，肢体的协调是练武的最高追求。后面我展示的一些科学测试数据可以一一证明。 前节我已讲了协调之一的横向旋转协调。接下来，我要讲一讲纵向伸屈的协调和节节分家与节节贯穿的协调。在很多的拳书、拳理当中，都讲到了比如上下相随、节节贯穿之类的话，但具体怎么练？怎么规范？却通通没有说到点上去。今天，我就讲讲非常简单的、你们一目了然的上下相随协调课。希望对你们能带来启发。 练拳想要做到上下协调，就要使肘关节和胯关节相呼应，肘、胯关节呼应了腕、膝二关节也就跟着呼应了。这个肘，你把它这样想象，肘关节等于胯关节，等于膝关节。如金刚捣碓的起势，肘关节屈，胯关节也要同步屈，如仅屈了肘关节不去屈胯关节就不对，不协调了，力量也不是整体之力。所以，只要把这两点，即肘关节与胯关节的伸屈做到同步，上下的一个协调基本上出来了。就这么简单。 经过训练，掌握了肘、胯关节的同步并熟练时，在实际对抗或格斗中二关节的折叠幅度可以放小，虽然在外型上直接走了，但意念上折叠还是同步的。我们武术的协调是要求节节贯穿，讲究内在的加速度。我们在训练时为什么要放大关节的折叠幅度呢？一是为了训练节节分家，为后续的节节贯穿打基础。二是要你明白力量是通过伸屈旋转运动而产生的。 人的肢体运动是怎么组成的，我们先看大的结构，我的脚到我的头顶，我把它称为躯干，那躯干最大的变化是什么，那就是伸缩。那好，看着我，把两只手抱在胸间，跟着我一块儿做，我们站着，好，1、2、3！蹲下去，站起来，蹲下去……你们发现了什么？站起来，蹲下去，它主要靠两个地方的变化，什么地方呢？一个胯关节，一个膝关节，也就是说胯关节和膝关节是我们的躯干站起来、蹲下去的折叠关节，起着伸缩作用。再看我的手抱在胸前，一点变化都没有。那好吧，我们把手伸开，左右伸开，好，继续跟我做，蹲下去、站起来。是不是又发现了第二个问题：不论我们是站起来还是蹲下去跟两个伸开的手臂无关！对不对？好，那我们继续做下一个动作：站好，把左右两个手伸开、把手臂收进来，好，伸出去、收回来……又发现了什么？手的伸缩过程当中有两个地方在变化，在起作用。什么地方？对，一个是肘关节，一个是腕关节！是手关节和腕关节起了折叠作用，它起了整条手臂的伸与缩。我们再试一下蹲下去做，好，你蹲下去，把手伸开，把手臂收回来、伸出去……，同样一个问题又发现了：不论我们站着手的伸缩还是蹲着手的伸缩跟躯干无关！在这两个动作当中，你们明白了什么？也就是躯干的折叠与手臂无关！两手的折叠与躯干无关！ 人的最大变化动作就是在这二个动作里面。既然人在肢体运动中躯干与手臂是各动各的，那么我们如何把它们协调起来呢？我把“手臂”的运动称为各自的“1”，把“躯干”的运动也称为各自的“1”，要把躯干的伸屈运动跟手臂的伸屈运动合两为一，我称它“1+1=1”，这就是肢体的伸屈协调，也可以称为肢体的上下协调。 伸屈协调就这么简单！那么这个协调中，起主要作用的是我们的折叠关节，而二个“1” 里面在关节折叠中起最大作用的是靠近一分为二的“中间”地方，也就是肘与胯这二个关节。二关节同步折叠时，躯干与二手臂也同步了，所以练拳时要做到肘关节和胯关节同步。太极拳中的懒扎衣、倒卷肱等都是绝好的作为训练伸屈协调的单练招式。只要把胯、肘关节的伸屈步调一致，这基本上一个肢体协调就出来了。也做到了太极拳的弹簧运动要求，为后期的卸力、发力打下坚实基础。 肘胯合一，肢体与身体合一这两个1+1=1是练好拳的最大保证。练拳时要把这两个1+1=1融入行拳走架中去，这才叫整体的协调。练拳时，把这个伸屈协调及上节讲的“横向旋转协调”相融合，你打的太极拳就有点意思了，就算功夫还没上身，从欣赏角度上已经规范了、漂亮了。 明白了吗？慢，别急于说明白了、懂了！还没真正达到劲力合一呢，上面所述的“1+1=1” 的协调中，还缺少了一个最大的“=”号，这可是肢体真正合一的又一关键之处，下节“黄金三角”里详细叙述。 训练示范一：双脚略宽于肩站立，坠肘提腕，松胯下沉同步完成。肘沉下去的时候，肘、胯二个折叠是同步的，不能使二个折叠快慢不一，必须做到一停全部停，一伸全部伸，一屈全部屈，可以放大二关节的折叠幅度。训练时与横向旋转协调相融合，左右旋转用胯来转换。其实说白了，要想二个关节同时伸或屈的，最关键的一个点就是肘和胯同步运动，这也就是太极拳论中的上下相随了。 （未完待续）   朗读嘉宾：靳宁 本期播音嘉宾：靳宁 随张瑛老师习练陈式太极拳5年，在2016年中国.旬邑全国太极拳邀请赛上陈式太极拳、单剑获得双金。现为陕西淳化中学教师。 如果你喜欢练拳，如果你有一个武术梦，如果你还有一个“播音梦”，请快快告诉《大武术》呀，我们来帮你圆梦！每周一，我们推出嘉宾&粉丝读《练拳》专栏啦！来吧，让全世界聆听你！让更多人听见你的文武才华吧！ |
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