错过孩子身高增长黄金期，再后悔就来不及了！

暑假很快就要到了，孩子们最高兴的时刻，因为可以放松了，可以到处去玩了。但是，对于父母来说，孩子的暑假也是非常需要着重注意的成长时期，不仅仅是补习班噢！

暑假同时也是孩子调整作息及饮食的好时机，也因此许多家长会趁暑假，帮小孩调整饮食、搭配运动，希望能借此助力孩子的身高。

让孩子又高又健康，是每个父母心中深切的期望。不过，身高除了受遗传因子影响外，影响因素其实很复杂，包括很多方面，比如营养、睡眠、运动、遗传，再就是黄金成长期。

虽说每个孩子都不同，成长过程有很大的差异性，但基于生物进化论的基本观点，孩子们的成长大致会遵循相同的成长模式。首先一个重要的需要关注的因素就是成长黄金期。

「黄金成长期」共有两个时间，主要是依据年龄来区分，出生后第一年平均长25公分，是第一个生长快速期，之后会逐渐减缓，到4岁时平均身高为100公分。

此后直到进入青春期之前，每年平均长6公分，这段期间如果每年长不到4公分就算不正常，建议找小儿内分泌科医师进行检查。

进入青春期，是第二次发育的开始，身高增长的速度会明显加快，这是第二个黄金成长期。

女孩一般为10-10岁半，男孩一般为11-11岁半，开始进入青春期，这个时期因体内性荷尔蒙产生，身高会冲得特别快。

在生长高峰期，女孩11岁一年可长6-10公分、男孩13岁一年可长7-13公分，依据个人青春期早晚而有差异。

促进孩子的身高增长，应以黄金成长期为基础，再从睡眠、运动及饮食三个方面严格进行规划。在这里我们先基本了解一下各类因素对孩子成长的影响。

具体因素	举     例
遗传	种族、家族、性成熟迟早、对营养的需求、对疾病的抵抗等。    人体高度70～80%取决于遗传潜力
营养	适当的量与比例可使生长潜力充分发挥
激素	生长激素、甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性激素（雌性激素、雄性激）
疾病	急性疾病使体重下降    慢性疾病影响身高和体重
母亲情况	营养、情绪、疾病（高血压、妊娠毒血症、糖尿病、感染）    畸形（子宫、胎盘异常）、药物摄入、X线、酒、烟、尼古丁等
生活环境	居住条件、阳光、气候、空气、水    生活习惯、文化教育、运动、医疗保健服务等

孩子出生时身长平均50CM，生后前3个月每月增长4CM；后3个月生长每月增长2CM；后6个月每月1CM，1岁时身长约为75CM。第二年约增长11~12CM左右，即2岁时身长约为85CM。

2岁以后身高每年增长7CM。2~12岁身高粗略估计为：身高（CM）=年龄*7 77（CM）。

正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段，即所谓的生长高峰期：婴儿期和青春发育期。

1、婴儿发育期更重要，当婴儿时长个受到影响时，只要及时纠正影响身高增高的各种因素，最终孩子还有充足追赶生长的时间，最终还有可能赶超同龄的小伙伴。

2、青春发育期次要，孩子的骨骼已经逐渐接近成熟，青少年追赶生长的能力在此时受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，则悔之晚宜。

接下来，我们来看一下对孩子黄金成长期，身高增长最重要的三个因素：

1

睡眠

首先看一个表格：不同年龄段的睡眠时间表

年龄段	适宜睡眠时间
新生儿	20-22小时
2月婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时

你的孩子究竟需要多少睡眠时间，这个表更加细致：

从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

其中有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

绝大多数生长发育专家表示：睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。

要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

2

饮食

孩子们的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上。

青春发育期间每天主食摄入量不低于500克/日。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。适当的多吃蔬菜和水果。

推荐孩子吃的菜：鲫鱼豆腐汤、排骨炖山药、芝麻酱拌菠菜、紫菜腐竹汤、醋溜小油菜、青椒炒鸡蛋、黄豆炖猪蹄。

推荐孩子吃的食物：牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜、

不要让孩子吃这些零食：糖果、甜饮料、油炸食品、膨化食品、罐头类制品、碳酸饮料、腌制食品、香肠、熏肉等盐分较高的食物。（熏制食品对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利）

必须让孩子细嚼慢咽！孩子吃饭时少喝水！

春天补钙易吸收，春季生长激素更旺盛，晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好更快。

在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。

据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

3

运动

最后给各位家长朋友送上孩子成长的每个年龄阶段的身高参考数据：