不知道大家在运动过程中，有没有过这样的经历：本来好好跑着步或做着 HIIT 的时候，突然就感到腹部一阵疼痛，不得不停止运动。 这种情况被大家俗称为「岔气」。它有一个听上去更专业的名字： 运动性腹痛 这种运动性腹痛会很大程度影响大家的运动状态与心情，这是我们最不想看到的，尤其是当你好不容易挤出时间运动的时候。 所以让我们来了解一下，所谓的「岔气」究竟是怎么回事儿，我们又如何有效预防它的发生。 什么时候最容易岔气？ 「岔气」是指因剧烈运动诱发的腹部疼痛。运动中发生腹痛，有一部分是因为本身的腹部疾病；而另一部分，也是我们将讨论的大部分情况：发生于健康人，即在某次运动时偶然发生，而在不运动或停止运动后疼痛感消失。 当你有以下情形时，运动性腹痛最容易找上你： 运动前准备活动不足 运动强度过大，呼吸节奏紊乱 饭后过早运动 运动前进食饮水过多 空腹 一般来说，岔气高发于运动中期（约占 52%），也就是你开始运动一段时间之后，在运动前期和后期，岔气的发生率略低一些（分别占 19% 和 31%）。 岔气背后的原因是什么？ 胃肠痉挛及功能紊乱、肝脾郁血、呼吸节律失衡、进食问题是造成「运动性腹痛」的主要原因。 下面我们来分别讲讲。从岔气疼痛的类型，我们有可能追溯到自己岔气的真正原因。 胃肠痉挛及功能紊乱 一般与剧烈运动时，胃肠道缺血、缺氧相关。 在运动过程中，胃肠血液可仅为安静时的 1/5，因此胃肠发生痉挛或蠕动紊乱的概率大大提升。表现常为钝痛、胀痛甚至绞痛。 呼吸节律失衡 运动时很多人的呼吸节奏与动作不协调，呼吸浅而急促，呼吸肌特别容易疲劳，从而发生痉挛甚至细微损伤。 而运动强度的过快增加，使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要，呼吸肌的痉挛和缺氧状况就加速了疼痛感的出现。 这类运动性腹痛常出现于腹部的季肋部（左右上腹部），常为锐痛，疼痛一般与呼吸活动相关，疼痛者不敢进行深呼吸。 运动前进食不当 运动前如果进食一些不易消化或产气的食物，均可引起肠蠕动增强或肠痉挛，再加上运动的刺激，更易导致腹痛。 另外，由于重力因素，进餐完马上去运动常常会引发腹部不适，这也是众所周知的。 大量排汗又没及时补充水分 人在炎热天气剧烈运动后，由于大量排汗，容易丢失水分和电解质，再加之疲劳，可引发腹直肌痉挛导致腹痛。这种疼痛多发生于运动后期，且痛感比较表浅，比较易于区分。 肝脾血液郁结 由于运动中人体的下腔静脉压力升高，原有的呼吸节奏被打乱，导致肝脾血液的回流不畅，淤血肿胀，进而产生疼痛。常为胀痛或牵扯痛。 如何避免运动岔气的发生？
其实根据岔气发生的原因，我们就可以了解预防岔气的方法了： 首先，运动前应避免暴饮暴食，不吃不易消化的食物；进食后间隔一段时间再进行运动。 其次，运动要以循序渐进为原则，量力而行。而且运动前一定要做好准备活动，充分热身。 而在运动期间，大家也需要有意识地调整节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调。如果运动时间较长，大家应注意避免丢失过多体液，注意补充水分和无机盐。 该如何处理? 首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。 同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。 其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏与呼吸一致）。 当然，如果疼痛状态仍无缓解甚至加重，应马上停止运动，热敷并按摩腹部，严重时应服解痛药物并就医。 一群充满理想和坚持的人 分享科学健康知识 ▽ |
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