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很多骑车的人总是会忽略身体发出的警告信号，提示他们可能已经运动过量或者脖子、肩膀因为骑行时间太长而积久成疾，这样对骑行体验是很不好的。
当你感到不适的时候就一定要注意了，骑行时间太长，就越容易因为你骑车时的固定姿势，譬如：紧握手把、频繁换挡、压刹车等都会对你的手臂和肩膀造成压力，所以当你的身体向你发出警告信号，一定要重视。
当然这不是让你别骑车。而是教你如何通过下列几个基本动作，在骑车后，配合使用，能够达到很好的放松效果，这样能够充分放松你的上身肌肉，对于下一次的骑行体验也是有好处的。这里我们就简单介绍五个基本动作。
【转动肩膀（热身）】
这个简单快速的动作能够帮助你高效活动肩带和上背肌肉，达到热身效果——这两个区域是骑行时易于紧绷的部位。
坐直，伸直脖子，然后慢慢地、大幅度地，以打圈的形式转动你的肩膀。
像这样向前三次，向后三次。
【放松胸肌】
在坐垫上坐上几个小时会让你的胸肌紧绷。所以我们需要做适当按摩来放松胸肌，使其更加开阔，同时也能调整胸肌在骑行过程中的状态。
把网球靠在胸口，然后用手轻轻按压。
用手将网球按住在胸口打圈，直到你找到胸肌不舒服的地方，在紧绷的肌肉周围多按一会儿，维持这个动作10到15秒的时间即可。
【活动肩胛骨】
这个动作帮助你打开肩胛骨之间的肌肉；而这个部位在上身和肩膀的稳定性是极为重要的。
活动这个部位的肌肉有助于缓解肩部肌肉的紧张感。
躺下，膝盖弯曲，双脚放平在地上，双臂至于身体两边，手掌朝向天花板。
慢慢地前后活动你的肩膀，轻轻地挤压肩胛骨之间的肌肉，同时保持正常的呼吸。
保持这个动作30秒，然后放松。重复三次。
【活动上背】
胸椎（上身中部）通常是整条脊椎最不容易受到重视的地方。这个练习可以帮助你放松并活动你肌肉紧绷的位置。
你通常可能不会注意到这个部位很紧，但一旦做了放松运动后，你就知道它的好处了。
这个动作需要动用到你的四肢，如图，跪在地上手臂垂直撑在地上。膝盖张开，手臂打开与肩同宽。
将你的右手抬起来背在脑后。
慢慢地抬高你的手肘，保持这个状态。
然后尽可能地转动你的上身，在回到初始位置前，保持3秒的时间。
【肌腱套（内外部）】
这个动作练习的是肌腱部位。放松你的肩部肌肉，能让你的骑行感受更加舒适，能够在长时间维持一个动作的情况下，保持上身的稳定性，在控车能力上也能够有所提升，比如刹车和换档的操作。
【内部】
站在门边，双臂垂于两侧，然后弯曲你的手肘90度，握拳，然后让前臂内侧靠着门框内。
在前臂上作用一点压力并保持这个姿势30秒钟的时间，然后重复3次。
【外部】
站在门边，双臂处于两侧，然后委屈你的手肘90度，握拳，然后将你手肘外侧靠在门边，然后换另外一只手臂再来一次。在前臂外侧施加一点力并保持这个姿势30秒钟的时间，然后重复三次。 本文来自iriding  |
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