武当养生之十二段锦 第三式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第二式 左右弯弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

放松肩颈，打开胸腹，梳理肝气

释放疲劳，促进食欲，调理脾胃

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手分开，

手指交叉，

向上拔起。

侧面

第三步

左下右上，

掌根用力，

上下撑起。

要点

1. 手臂尽量贴住耳朵，掌根尽量向上撑起

2. 左右转动时，腰转带动胯部转动，但脚掌必须踩实，不可翻起

第四步

右手下压，

身体左转，

左手上抬，

眼观中指。

第五步

左上右下，

左下右上，

腰随手转，

左右各三。

要点

1. 眼睛跟着上方的中指移动，以达到活动颈椎的目的

2. 全程掌根用力，达到牵引目的，以达到掌根发麻为优

收式

双手水平，

恢复前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

展臂扩胸兼深吸，

右手撑天左撑地;

起下落上眼看手，

起右落左眼石视;

落臂画弧如抱球，

配合呼吸是功基。

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必左右各三次

小知识

为什么单举可以健脾胃

这段中很关键的一个动作是手掌外撑。无论是上撑，还是下压，都是靠阴掌打开了阴经，锁住了阳经；而这一升一降，就是一开一合。这个动作正是健身功中最讲究的“升降开合”。通过左右上肢上下对拉，牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。

两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。

中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土，肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。

通过双手对拉，交替上举、下按，可抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

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