【总诀】 垂掌立身心不摇，真武托天理三焦。 朱雀起翅和脾胃，青龙白虎肝肺调。 龟盼益血神气凝，太乙摆尾坎离交。 怒目攒拳神力添，鹰顾盘足固肾腰。 纵横上下得存养，鹤立颠震百病消。 强筋壮骨乃小效，心自明兮神自昭。 八段锦成百脉新，武当薪传灵丹苗。 第一段：真武托天理三焦 歌诀 垂掌立身直如松，两腿相并脊梁正。 两耳垂肩鼻对胸，含视收光一尺中。 要点 1.练习时要注重外动、自然呼吸，即以动作引导呼吸、呼吸配合动作，这样动作与呼吸自然协调一致，易于学练，不易出偏，尤其对于初学者更为重要。不要刻意规定每动的呼与吸、气息的长与短，不能以呼吸制约动作。 2.两掌要缓缓而行;叉指托掌要伸开，以使胸肋舒张。 3.托举双掌时，两腿要尽量挺直;足前掌撑地时，十趾抓地扣紧，保持身体平衡，不可摇晃。 功用 通过手上举、足跟提，使筋脉舒展，呼吸畅达，营卫周流不息，而达到三焦通利、气血调和、身轻体健、延年益寿之效。     第二段：朱雀起翅和脾胃 歌诀 两掌怀中如抱月，左掌上翻托天阙。 仰面目注掌背缘，右掌下按腿侧落。 胸前换掌左右同，上托下按遵要诀。 对拔拉长促循环，脾胃康健体愉悦。 要点 1.上托下按时，两臂要尽量伸直，两掌要用暗劲抻拔。 2.全身松紧要适度，肢体伸展宜柔宜缓，不可有扭曲不顺的姿势。 功用 由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是肝胆脾胃等脏器受到牵引，从而可促进胃肠蠕动，增强消化功能。长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。    第三段：青龙白虎肝肺调 歌诀 收拳于胸作握固，开步蹲立骑马桩。 两手交臂小腹前，左侧划臂八字掌。 右手扣指作回拉，目注指尖抻拔长。 两手交臂作换势，左右拉弓意一样。 要点 ◆开弓时的食指和拇指成八字形，须使虎口撑圆。上体的起落要徐缓，两手拉弓舒臂要尽量扩胸，全身均具有相互抻拔的劲力， 功用 ◆1.通过扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正因两肩过度内收而引起驼背等不良姿势。 ◆2，扩胸时，对心肺给予节律性的按摩，增强心肺功能。     第四段：龟盼益血神气凝 歌诀 右手面前划弧形，侧首弯肱扳左颌。 转视几次左开步，弓箭扭身左后遏。 收步起身换手作，要领相同势反折。 五劳七伤从此去，延年益寿自选择。 第五段：怒目攒拳黄龙捣 歌诀 直身两臂前抬平，攒拳屈臂平两肩。 两肘后收夹肋紧，拳置胁前马步钳。 怒目锻劲拳握紧，默数次数坚持练。 第七段：钟离怒目打拳劲 歌诀 马步蹲裆眼睁圆，两拳束抱在腰间。 拳引内气随腰转，前冲后拉两臂旋。 第八段：果老骑驴百疾消 歌诀 两脚并立踮足尖，脚掌用力足跟悬。 足跟起落弹性颤，自然呼吸体泰然。 |
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