武当养生之十二段锦 第十一式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第十式 海底捞针分两边

第十一式：起落闪臂练耳目

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

提腿左放，

马步扎稳，

双手伸开，

身体右转，

右手于腰，

左掌前推，

形成弓步。

要点

1. 提腿时脚尖绷直，先提大腿，再踢小腿，摆至左侧，形成马步

2. 马步切不可身体前倾后仰，保持上身与地面垂直，大腿受力，力贯足心。如果暂时无法下蹲过多，至少保证下蹲时膝盖不超过脚尖。

第四步

左掌下拨，

身后钩手，

右掌左推，

成左弓步。

第五步

右掌变钩，

头上划过，

左手变掌，

随同右手，

弓步向左，

左掌前推，

右掌收腰，

重复上步，

左右各三。

要点

1. 无论左右手，在身后形成钩手时，手臂伸直，并尽量与地面保持平行

2. 左掌下拨并身体转换至左边时，身体不要过分下俯，右掌下拨时亦同

3. 左右手运动时保持协调，如同风车

收式

恢复马步，

双手平伸，

收回左脚，

立正站姿。

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

展臀扩胸掌朝天

右转左手搭右肩

下蹲左转出左足

左拦右推眼看前

起身上步换右腿

右拦左推作变换

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必左右闪臂各三次

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第十二式

弓步青云上九天

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