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对于很多同学来说，半月式已经很难了，更别说扭转半月式了。但是，其实，只要了解其中的身体运作原理，也许就不会那么难了。 臀部肌肉启动对髋部的影响 如果臀部肌肉没有正确启动，髋部就会左右歪斜。 比如下图，左边的图中右臀部肌肉启动，左髋就不会掉下来，髋部是正的。右边的图中，右边臀部肌肉没有启动，左边髋部掉下来，髋部就左右歪斜了。 在扭转半月式中其中重要的一点就是保持髋部摆正，如果把上面这个要点用到其中，会很有帮助。 从扭转三角式开始说起 我们从扭转三角式中启动外展肌（主要是臀中肌）开始说起。技巧在于稳定前面的脚压实地面，同时把它向外拉的感觉，但是用手去对抗这个里。你会注意到，这样帮助骨盆摆正。 扭转三角式的进入方式 在扭转三角式中启动髋部内收肌 接着，在扭转三角式中，启动一系列肌肉抬起后面的腿，从站立腿的髋部内收肌开始。启动这些肌肉，抬起腿、旋转和稳定骨盆，抬起上方腿。 然后，上方腿髋伸展肌（臀大肌、腘绳肌和大收肌）启动。 进入扭转半月式 启动腿部前侧股四头肌伸直膝盖。下面的图展示了循序渐进进入扭转半月式。 启动站立腿的髋部外展肌去转动骨盆向上： 最后一步，启动上方腿的髋伸展肌和股四头肌。需要的话用瑜伽砖和瑜伽椅帮忙。 同时脊柱，站立腿的深层外旋肌肉对稳定扭转半月式中的骨盆也很重要，如下图所示。 无论做什么体式，稳定是最重要的，尤其在平衡体式中。 瑜伽体式 稳定是基础 北京、苏州、成都、武汉 早鸟价报名中 ▼ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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