|
许多糖尿病患者都有运动的习惯，对于糖友来说，经常参加运动的确是一件好事，但是如果糖友的运动时间选不对，对身体的伤害极大。 今天我们要说的是糖友运动的误区之一——晨练。 糖尿病病人最不适宜早晨锻炼。因为，早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病人。糖尿病病人(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。 再者，清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。同时清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度反而较白天高，这是因为夜间绿色植物摄取氧气，释放二氧化碳的结果。 糖尿病病人最好将锻炼的时间改为下午或傍晚。 什么样的菜品能降糖什么样的菜品能降糖，默默老师今天给大家分享一下： 以下5种食物有效降血糖，食谱都给你搭配好了。 1、苦瓜 味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。 推荐食谱 | 凉拌苦瓜 | 2、洋葱 味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。 推荐食谱 | 洋葱炒木耳 | 3、魔芋 魔芋在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。 推荐食谱 | 家常魔芋结 | 4、西红柿 西红柿是非常适合糖尿病患者日常食用的食品，其中含有丰富的维生素，可以补充因为不能食用水果而无法获得的维生素。而且西红柿中含有一种名叫果胶的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减缓糖分的吸收。 推荐食谱 | 西红柿炒蛋 | 5、海带 海带中含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维，糖尿病患者食用后，能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，如此，即使在胰岛素分泌量减少的情况下，血糖含量也不会上升，而达到治疗糖尿病的目的。 推荐食谱 | 海带三丝 当然，降糖的菜品很多，这就要求我们在日常的生活中，不断的去积累，同时也要管住自己的嘴 糖友们多吃这几种瓜子瓜子大家都喜欢吃，今天分享的这两种关注是和T糖尿病人有关的： 很多人都知道，糖尿病是吃出来的，所以很多的糖友在患上糖尿病后对于各种食物都非常谨慎，尤其是一些平时常吃的零食，几乎都不敢沾，其实这也是不对的。我们可以这样说，糖友大多数东西都是可以吃的，除了少数升糖特别快的食物。很多的食物不仅能吃，而且适量对于改善糖尿病病情也很有帮助。今天，塔小全来为大家介绍两种适合糖友的零食。 一、西瓜子 【营养价值】 西瓜子中含有丰富的膳食纤维、尼克酸、维生素B1、胡萝卜素等营养物质，具有疏通肠胃、预防神经性功能障碍、降血压等功效。 西瓜子中含有丰富的锌元素，食用西瓜子后可以增加机体对胰岛素的敏感性，这有益于糖友对于血糖的控制。 【医生说】 市面上的西瓜子一般都是各种添加成分，不仅热量高，常吃对于改善病情也是非常不利，故糖友们应当自己动手做西瓜子。 【烹调宜忌】 西瓜子既可生吃，也可以煮熟了吃，但要注意食用西瓜子后要适当补充水分。 【推荐吃法】 ★盐炒西瓜子 【材料】西瓜子、盐 【做法】 1、将西瓜子清洗干净，沥干水分。 2、在西瓜子的表面撒上适量盐，搅匀。 3、静置3小时，烘干或自动晒干后直接放入炒锅中炒熟即可。 ★西瓜子仁粥 【材料】西瓜子仁、粳米、盐 【做法】 1、将西瓜子仁清洗干净；粳米洗净，在冷水中浸泡半小时，捞出后沥干水分。 2、锅中加入适量清水，放入粳米，用旺火烧沸后加入西瓜子仁，改用小火慢熬至粥稠，加盐调味，再稍焖片刻即可。 二、白瓜子 【营养价值】 白瓜子中富含维生素E、蛋白质、烟酸等营养物质，还有钙、钠、钾等微量元素，具有缓解心绞痛、预防前列腺、降血压等功效。 白瓜子中含有大量的锌元素，可参与胰岛素的合成与分泌，增强机体对胰岛素的敏感性，减轻或延缓糖尿病并发症的发生。 【医生说】 正常人每天能吃上50克左右的白瓜子，可有效地防治前列腺疾病；卫生条件较差的地区的人可通过食用白瓜子来驱虫。糖友每天食用不超过40克为宜。 【烹调宜忌】 白瓜子吃多了一定要记得多喝温水，以免舌头过敏导致味觉失灵。 【推荐吃法】 ★白瓜子水 【材料】白瓜子仁 【做法】将白瓜子炒熟后，加水煎服，于一日内分两次服完。 ★炒白瓜子 【材料】白瓜子、白砂、盐 【做法】 1、将白瓜子洗净沥水，加适量盐拌匀，待盐自然融化后放在日光下晒干。 2、将干净的白砂放在铁锅里先炒热，然后将瓜子倒入，旺炉火炒拌，待锅里瓜子出现噼声时，改用文火，待瓜子肉呈淡黄色时起锅，筛去白砂，把瓜子摊开冷却，装容器即可 糖友该多久查次血糖有许多糖尿病患者都会问：我应该多长时间查一次血糖呢?其实这个问题不能一概而论。 使用口服降糖药的糖友，在开始调整剂量的前两周，每周应连续测3天空腹、餐后2小时和睡前血糖，以便了解不同时间内血糖的控制情况，确定适宜的药物剂量。血糖稳定后，可每周测1天空腹、睡前和餐后2小时血糖。
使用胰岛素的糖尿病患者，应在胰岛素作用的高峰时间测血糖。如使用中效胰岛素的患者应每天测2次血糖，可交替一天测早餐前和晚餐前血糖，一天测午餐前和睡前血糖。使用短效胰岛素者应每天测3或4次血糖，选餐前或餐后2小时测定。对于严格控制血糖的患者应每天测定4~7次血糖，包括睡前和凌晨3点。 对于近期常出现低血糖的糖友，除了即时测定血糖外，最好注意测餐前血糖和夜间血糖。面临血糖波动较大、换药或调整剂量及生病、手术、饮酒等生活应激情况的患者，应多测几次血糖。另外驾车时发生低血糖很危险，驾车前测血糖也十分必要。 （中国中医科学院针灸医院主任医师 王宏才） |
|
|
