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在碎片时间做做，可以像 Tina 一样偷偷的瘦哦。 ① 刷牙时 消除膝盖内侧的肉肉 1、将第一个拔罐压至膝盖内侧处，第二个拔罐压至大腿前侧处，第三个拔罐压至大腿内侧，使其成为三角形 2、开始胯部左右摆动，每摆动一次踢一次屁股 ② 等公交时 1、站立时将背部伸展，呼气：慢慢向上伸展左臂，吸气，再呼气：下落左臂，右臂重复动作 2、将双手在背后十指相扣，肩胛骨位置向内收回、拉长，使背部向上旋伸 3、双手附在腰部，右腿弯曲抬起，之后向前挺直，左腿条腿重复动作 ③ 堵车时 放松紧张的肩颈，美化肩颈线条 右手扶于方向盘，左手从体侧慢慢举过头顶到车顶位置。呼气，身体缓缓向右侧倾倒，吸气，还原回到正中 左右两侧换着联系 ④ 坐在椅子上 缓解久坐造成的腰酸背痛 髂骨以上，脊柱两侧定罐四个（拔罐） 每次10-15分钟，2-3天拔一次 ⑤ 午休时 去除腿部浮肿，轻松瘦腿 1、在膝盖肉肉的地方，定一个拔拔花罐；然后腿部做屈伸的动作 2、然后再按住花罐做扭动的动作 每天2-3分钟 ⑥ 做家务时 1、双脚与肩同宽，屈膝深蹲，膝盖不超过脚尖
2、保持深蹲，单脚侧向水平跨一步
3、双脚打开与肩同宽，深蹲并顺势将双手延伸到最高点
4、单脚向前跨一步，一条腿下蹲至两膝盖夹角呈90度
⑦ 玩手机时 祛除体内湿气，减掉腹部肥肉 分别在关元穴（肚脐下自己的四横指）、左右两个水道穴（关元穴旁开三竖指）进行定罐 每次10-15分钟，2-3天拔一次
⑧ 看电视时 怎么甩掉屁股上的肉肉 1、扶桌椅站立，左右腿先各后踢15次
2、左右腿各摇摆15次
⑨ 做面膜时 敷个面膜，缓解一天的紧张感 双手搓热，十字交叉，放在颈部后方，按摩后侧肌肉及风池穴
⑩ 睡觉前 睡前动一动，纤细双腿 1、侧抬左右腿各15次
2、左右腿画圈各15次
3、左右脚交叉抬举各15次
废话少说，就是这么直接了当！ 动起来啊！ 每个动作30秒 动作 1 先侧躺在瑜伽垫，用手支撑， 用一只手撑地，保持平衡， 另外一只放在头下， 然后保持腰部触碰地面， 头和脚抬起，完成香蕉状。 记住腿部要紧绷！
动作 2 坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身， 让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作 3 用手撑地，类似做平板撑的基础动作， 然后抬起一条腿后，想外侧伸展， 然后再拱起身体。
动作 4 双手反向撑地，用脚登地， 使整个身体向前！ 胳膊、身体和小腿呈桥梁形状 然后臀部带动身体向后移 做这个动作时，双腿应保持放松 但不要完全贴到瑜伽垫上
动作 ①
动作 ②
动作 ③
动作 ④
不管是在家里，还是在办公室，只要有块小空地，你都能随时掏出包里的弹力绳做拉伸。 每个动作：15 × 3 组
利用弹力带的阻力，做腿部训练，不仅加大力度（你的腿必须时刻用力绷着），更容易达到训练效果，还不会那么枯燥乏味。 每个动作： 15 × 3 组
最后要注意下，不管是弹力绳还是弹力带，每一个「动作慢慢做」，不会受伤且效果更佳。 |
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