这个夏天，16 个瑜伽动作送你一双大长腿！（动图教程）

夏天是露肉的季节，但是久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有？！

今天推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧！

一套瑜伽动作让腿变修长

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动作一：

• 站在垫子末端，双脚并拢

• 吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地

• 放松5次呼吸

动作二：

• 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧
  

动作三：

• 然后缓慢弓背起身还原站立

动作四：

• 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方
  

• 来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸

动作五：

• 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间

• 双腿交替弯曲10次
  

动作六：

• 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松

• 保持5次呼吸
  

动作七：

• 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地

• 吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背

• 重复10次，换边练习

动作八：

• 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地
  

• 吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向
  

• 重复10次

动作九：

• 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾
  

• 左腿上下短距离晃动10次
  

动作十：

• 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣

• 左膝盖离地，向左侧打开90度

• 呼吸回正，吸气向后抬高

• 始终保持膝盖弯曲

• 重复10次

动作十一：

• 从四脚板凳式，身体转向右侧
  

• 右膝盖跪地，右小腿向外打开
  

• 左腿伸直绷脚背，左手向上延展

• 吸气抬起左腿向上，呼气着地
  

• 重复10次

动作十二：

• 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾

• 左腿上下晃动10次
  

动作十三：

• 右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲
  

• 左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧

• 吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量

• 呼气放下来

• 重复10次

动作十四：

• 抬起左腿离地，上下晃动

• 整个过程左腿没有着地

• 重复10次

动作十五：

• 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式

• 拉伸一下腹部

动作十六：

• 回到婴儿式放松5次呼吸

换边重复以上所有动作

试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦！练完臀部肌肉也是酸爽的哦！