|
一起瑜伽 中 国 瑜 伽 在 线  久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有?! 今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧! 一套瑜伽动作让腿变修长 01  . 站在垫子末端，双脚并拢 . 吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地 . 放松5次呼吸 02  . 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧 03  . 然后缓慢弓背起身还原站立 04  . 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方 . 来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸 05  . 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间 . 双腿交替弯曲10次 06  . 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松 . 保持5次呼吸 07  . 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地 . 吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背 . 重复10次，换边练习 08  . 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地 . 吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向 . 重复10次 09  . 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾 . 左腿上下短距离晃动10次 10  . 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣 . 左膝盖离地，向左侧打开90度 . 呼吸回正，吸气向后抬高 . 始终保持膝盖弯曲 . 重复10次 11 . 从四脚板凳式，身体转向右侧 . 右膝盖跪地，右小腿向外打开 . 左腿伸直绷脚背，左手向上延展 . 吸气抬起左腿向上，呼气着地 . 重复10次 12 . 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾 . 左腿上下晃动10次 13 . 右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲 . 左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧 . 吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量 . 呼气放下来 . 重复10次 14 . 抬起左腿离地，上下晃动 . 整个过程左腿没有着地 . 重复10次 15 . 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式 . 拉伸一下腹部 16 . 回到婴儿式放松5次呼吸 . 换边重复以上所有动作 试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦! 文字 | 网络 图片 | 网络 编辑 | 沐桐 如有侵权请联系删除 |
|
|
