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▲ 郭兮恒 首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任。 院长在线按+ 除了智商和情商，人还有“睡眠智商”，简称“睡商”。没错，天天都要睡觉，但你不一定真正了解睡眠。“睡商”不合格也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。我们精选十道测试题，并采访权威专家加以解答，不妨来测一下自己的“睡商”。十道判断题，答对一题得1分。6分以上算及格，6分以下表示你对睡眠需要更多的了解。
1 年纪愈大，需要的睡眠愈少？ 错 常有人觉得随着年纪增长， 人所需要的睡眠就会越来越少。 专家表示，尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见， 但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了， 他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
2 开车犯困，提高收音机音量能保持清醒？ 错 有研究显示， 无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户， 都不能抵抗困意的侵扰， 只有轻微的减轻作用。 如果在驾车途中想睡觉， 那么最好停靠在安全地带休息一会儿。 等到困意全部消失后再上路。
3 没睡够觉可以补回来？ 错 现在很多人存在一种误区， 认为上班期间没睡够可以在周末补回来， 所以一到了周末就靠睡懒觉来补， 有时一觉就睡到下午甚至傍晚。 专家提醒， 这样不仅不能补回失去的睡眠， 还会打破正常的睡眠规律。 因为人体生物钟相对固定， 不管睡多睡少，人的睡眠都是有规律的。 4 闭目养神不能满足睡眠需求？ 对 晚上辗转难眠时， 不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。 专家指出， 虽然闭目养神是一种很好的养生方法， 但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样， 是无法被短暂的闭目养神所替代的。 长期不能获得足够的睡眠时间， 身体就会欠下“睡眠债”， 迟早要为之付出代价。
5 智商越高所需睡眠时间越短？ 错 目前医学界并没有验证过这种说法。 判断一个人是否睡够了， 不能用睡眠的绝对时间来衡量， 要重点看深睡眠时间的长短。 有的人睡了8小时， 但可能其真正的深睡眠时间， 还没有一个只睡了5个小时的人长， 这就会造成第二天的精力差别。 在众多病例中， 确实有部分成功人士的睡眠时间很少， 但主要是由于工作应酬等原因而被迫缩短， 医学上称为“睡眠剥夺”。 还有一些人就是心态上的自我“标榜”， 对外就宣称自己睡眠时间少。
6 大多数睡眠障碍可不治自愈？ 错 专家指出， 大约只有1/3的患者可以自行痊愈。 不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病， 更不知道它是可以治疗的； 还有部分人以为单纯靠自身调节就能缓解， 其实这是不会自行消失的， 听任其发展下去，会造成很大的负面影响。 所以如果你长时间睡不好觉， 那么一定要去医院进行科学的治疗， 目前常用的治疗方法有： 行为疗法、药物疗法、手术疗法等。
7 数羊可以帮助入睡？ 错 很多人晚上睡不着，就躺在床上“数羊”， 结果非但没睡着，反而越数越精神。 专家指出，不管是数什么， 都是靠分散注意力来达到催眠效果的， 这对于一些人可能有效果。 但如果数的时候过于认真， “纠结”在数字上，会起到反作用， 让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。
8 睡的越多越好？ 错 不少人认为消除疲劳就该多睡觉， 这是完全错误的。 每个人身体所需的睡眠时间并不同， 如果你的身体已经睡“饱”了， 但你还是强迫它继续休息的话， 会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态， 醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力， 甚至智力下降。 经常睡懒觉的人， 因肌肉组织错过了活动良机， 起床后还会感到腿软、腰骶不适。
9 身体无法适应长时间夜间工作？ 对 所有的生物都有生理周期， 也就是24小时节律， 这影响着睡眠和觉醒的更替。 就算出国跨越时区，身体也会自己“倒时差”。 所以对于常上夜班的人来说， 午夜和清晨六时总是最困的时候。 并且不管一个人从事夜班工作有多久， 白天睡觉都非易事。 所以，常上夜班的人， 在熬夜后半段尽量不要喝咖啡， 白天补觉时间避免接触噪声和强光， 睡前别饮酒，也不要剧烈活动。
10 即使睡够了，无聊也会让人想睡？ 错 很多人在进行活动时不会感觉自己困； 而当他们稍事休息或者觉得无聊时， 就会突然感觉到困倦感。 专家解释，睡眠是一种主动行为， 真正引起睡意的是睡眠不足， 没有睡到足够的时间， 所以才会在无聊时感到疲乏。 无聊并非是引起睡意的来源， 而是使睡意变得明显的一种“机遇”。 11 6个睡眠小常识 我们综合美国《退休人员协会杂志》的载文， 给出6道选择题，希望可以帮你获得好睡眠。 01 以下哪种方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小时喝两杯红酒 B．每周做几次有氧运动 C．睡前30分钟喝一杯红茶 D．平时迟点睡觉
答案：B。 美国西北大学一项研究发现， 常久坐的成年人每周进行几次有氧运动后， 睡眠质量明显改善。 酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。 每天定时上床起床有助于保持正常睡眠周期， 入睡更容易。
02 哪种情况会偷走睡眠？
A．孤独 B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病 C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等药物 D．以上都是
答案：D。 03 哪种光线有助于睡眠？
A．白天晒太阳1~2小时 B．夜间黑暗光线 C．白天照射蓝色灯光 D．白炽灯夜灯
答案：C。 纽约照明研究中心科学家发现， 接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。 科学家早就发现， 接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。 年纪大的人， 由于衰老导致眼部退化的缘故， 视网膜接受的蓝波光线更少。 因此，老人接受蓝光照射有助于改善夜间睡眠。
04 研究发现哪些措施有益战胜失眠？
A．被褥一定要舒适 B．关闭所有灯光，包括LED闹钟 C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食 D．以上都是
答案：D。 拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光， 卧具舒适宜人，睡前少吃点零食， 这些都是良好睡眠措施。 睡前吃得太多会导致入睡困难。
05 半夜醒来后，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜欢的电视节目 B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志 C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等 D．出门开车兜风20分钟
答案：B。 夜半醒来后，应避免任何刺激性活动， 尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。 半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝， 因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗， 容易发生车祸。
06 以下哪种方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3个小时 B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时 C．上床前看一部电影大片 D．准时上床准时起床，周末也不例外
答案：D。 无论是晚睡型还是早起型， 只要保证有规律的作息时间， 睡眠就会有保障， 在床上呆时间长了不利正常睡眠。 12 真正牛逼的人， 是可以在高压和焦虑下，还能好好休息的 ▲牛逼的人，一定是全方位的。休息好，这三个字，是牛逼人士不可或缺的技能。 01 牛逼的人，懂得必须休息 看《纸牌屋》， 觉得主角弗朗西斯真不容易： 在外面，跟各路神仙勾心斗角、尔虞我诈； 回到家，还要面对一个强势的老婆。 又烦又焦虑，很累很辛苦。 弗朗西斯有个爱好：玩电子游戏。 想想有点滑稽， 一个呼风唤雨、令人生畏的政坛精英， 居然喜欢这小孩子的玩意——没错， 这就是他休息的方式。 万科的前副总毛大庆是著名的跑步发烧友， “跑步治好了我的抑郁症”。 据说，跑步会分泌内啡肽和多巴胺，“ 会上瘾的”。与其吸毒，不如跑步。 很喜欢经纬的张颖。 这个时代牛逼的人很多， 但能牛逼得硬气低调、 爱憎分明却不容易。 作为经纬中国的掌舵人， 能想象到他的忙碌和压力。 他有自己的休息方式： “我喜欢摩托车、徒步、看书、看碟。稍微宅一点， 对我来说有很大的作用。” 认识一个姐姐，生意做得很大， 四川北京来回飞。 事情做大了，焦虑和压力随之而来。 我问她，每天管这么多事，烦么？ 她说，烦。但她有个诀窍： “一旦躺上床，就不想任何工作的事了……” 02 会休息是一种职业能力 见过一些传统意义上的牛逼人士： 他们被焦虑压力和繁杂事务裹挟， 他们像高速运转的机器， 但他们有个共同的技能：会休息。 现代社会是个大丛林， 没谁是活在无菌的真空环境下： 每个人都会感到疲累， 每个人都要面对压力。 在高强度的商业社会中， “会休息”显得尤为重要： 用这样那样的方式， 暂时忘却压力和烦恼。 你需要一个小小的空间， 让铠甲下的灵魂得以蜷缩于此， 享受短暂的栖息和片刻的安宁。 正如导师列宁所说的那样： 不会休息就不会工作。 “会休息”是一种职业能力， 和沟通、表达、讲演、时间管理一样， 是你实力的一部分。 它是慰藉心灵、排遣焦虑的技术， 它是冷却技能、回血回魔的方法， 给我两小时，又是一个电量满格的战士。 看小说《二号首长》， 作为省委书记，小说中的赵德良， 是全书最强大的存在。 这不仅因为他是全省的最高首长， 更是因为他成熟的政治智慧和卓越的个人能力。 有一个细节，我印象深刻： 赵德良有一种特别的能力， 抓紧一切时间休息。 别说是这种有几个小时车程的旅途， 就算是只有十几分钟车程， 他也能在极短的时间内进入睡眠， 哪怕是睡上五分钟， 待他重投入工作时，便会精神抖擞。 03 领导们的特别本事 当领导的人，往往有一个特别的本事： 抓住一切时间休息。 而在领导边上当秘书，更是如此： 领导休息的时间，秘书却不一定能休息。 秘书工作一个很重要的部分， 就是合理安排自己的休息时间， 能够养成见缝插针的本事， 利用领导开会或者其他时间，打个盹。 这不是可有可无的小技巧， 而是关乎前途的大事情： 秘书在领导面前，必须时刻保持精神饱满。 如果领导见秘书困意如山， 这个秘书的路，也就走到头了。 这样的场景当然不仅仅存在于小说里： 克林顿当总统时，一天工作 12 小时， 每晚只睡 5 小时。但他始终有午睡的习惯。 访问接待的应酬令人疲乏， 罗斯福的经验是： 在会见宾客或发表演讲前， 坐在一张椅子或双人沙发上， 闭目休息 20 分钟。 拿破仑叱咤欧洲， 几乎把所有时间都用来思考作战。 传说他每天只睡 4 个小时， 而在发动攻击的前夜，睡得更少。 尽管如此，他十分善于休息， 有时在两次接见活动的 5 分钟间隔里， 他也可以美美地睡上一觉， 对这些传统意义上的强者而言， 休息是主动的。 休息不一定是一件很爽快的事， 而是工作的一部分。 04 休息和玩，有什么区别？ 本质上，休息和玩是两件事： 休息是恢复活动，以储备充电为目的， 玩是娱乐活动，以爽快身心为目的。 可不是每个人都明白这个道理： 周六周日，你想放松一下。 深夜追剧玩实况，熬夜喝酒撸串， 约朋友去工体嗨翻天…… 比上班还累，感觉身体被掏空。 国庆长假，你想好好歇歇。 收拾行装，奔赴鼓浪屿。 舟车劳顿，人困马乏。 训练强度比军事拉练还大。 这些都不是休息的正确姿势： 它们不仅没给你充电， 反而消耗了你，让你更加疲劳。 相比之下，做做家务，踢一场球， 去健身房，或者去公园转转…… 这些的效果可能会更好。 请不要误解：我并不是说不要玩。 实际上，我会专门留出时间去玩： 我会玩一整个上午的 xbox， 我会玩一下午的狼人杀， 我也会打一晚上的麻将…… 我告诉自己：现在就是犒劳自己， 尽情享受就好了。 不必有任何内疚， 不要再去想现实里的糟心烦事。 我们不是反对玩， 而是主张将两者分开： 玩是玩，休息是休息。 为什么？真正的休息， 不是为了爽，而是为了更好工作。 |
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