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“肌肉需要休息，晚睡掉肌肉” 等等声音不绝于耳 所以在晚睡或熬夜之后我们常被一个疑问困扰 缺少睡眠对增肌的影响到底有多大？ 先来看看2018年的一篇研究报告 研究选中了15个成年人 观察他们一夜不睡后的身体变化 结果发现 第二天他们的肌肉蛋白开始分解 同时脂肪的囤积速度得到促进 另一项研究是针对减脂人群的 研究把10个人分成2组 一组睡5.5个小时，另一组睡8.5小时 2周后，2组的减重速度都和预期相同 但有意思的是 少睡的那一组要比另一组 多掉了60%的肌肉、少减了55%的脂肪 由此看来，睡眠不足对增肌和减脂的影响都是巨大的 睡眠不足还会使睾酮水平大打折扣 如果你每晚只睡5个小时左右 睾酮水平便会在原有基础上下降10-15% 而睾酮是一种生长激素 它直接影响着骨骼及肌肉的生长 既然睡眠不足会带来各种各样对增肌的负面影响 那就引出了第二个我们关心的问题： 白天补觉，能不能补救晚上的睡眠不足？ 经过一些研究证实 白天小睡确实有这种效果 因为它增加了你总的睡眠时间 但它们不应该经常被用来替代夜间睡眠 因为白天小睡的效果，还是赶不上夜间睡眠 所以想要避免睡眠不足带来的负面影响 只能从改善夜间睡眠入手 美国睡眠医学院推荐我们睡7-9个小时 但只是保证了时间，还不够 另一件事就是要提高睡眠质量： 睡前30分钟关闭电子设备 保持卧室足够黑 保证规律的作息时间 以及避免摄入咖啡因 最后一点需要特别强调 因为有研究发现 即便你是在睡前6小时摄入了适量咖啡因 总睡眠时间也会被减少41分钟 如果是睡前3小时，则就是63分钟了
所以对于那些在晚上工作、锻炼的人来说 就应该注意咖啡以及氮泵的使用了
总结一下 若是床上的睡眠时间被打了折扣 那你在健身房里的一部分努力就会付诸东流 白天补个觉尚可，但不足以补救晚睡带来的损失 夜间睡眠时间达到7个小时便足够 重点是要保证睡眠质量
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